Cara yang kemas, orang yang paling lama hidup di dunia tetap aktif tanpa bersenam

Hari -hari ini, otot kita tidak cukup aktif kerana kita menghabiskan banyak masa untuk bergerak, dan akibatnya, kita mendapat lebih sedikit isyarat penting, menurut Dr. Gam. "Ini bermakna kita tidak mendapat banyak bahan kimia yang baik yang dikeluarkan di otak kita setiap hari, hati dan paru-paru kita tidak dapat berlatih membuat penyesuaian kecil yang diperlukan untuk menghantar darah ke seluruh badan kita ketika kita mengubah kedudukan, kita Tidak pandai menarik lemak dan karbohidrat dari aliran darah kita untuk digunakan untuk bahan bakar, "katanya. "Apabila badan kita tidak melakukan perkara -perkara itu dengan baik, ia dapat meletakkan kita pada risiko penyakit yang lebih tinggi."

Kerana karya wartawan penyiasatan dan pakar panjang umur Dan Buettner, kita tahu bagaimana orang yang tinggal di zon biru makan, hidup, dan tetap aktif, yang semuanya menyumbang kepada kesihatan mereka yang dilanjutkan. (Ini biasa bagi orang -orang di kawasan -kawasan ini untuk hidup berusia 100 tahun yang lalu, sementara jangka hayat purata orang di U.S. adalah 78 tahun.) Sekarang, terima kasih kepada penyelidikan baru, kami mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana pergerakan yang kemas menyumbang kepada umur panjang mereka juga.

Di samping menurunkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular, tetap aktif juga membantu melindungi otak anda dari penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Satu kajian dari pusat penyakit neurodegenerative Jerman mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti yang kemas seperti mengambil tangga dan bukannya lif dan berjalan bukannya memandu mempunyai jumlah otak yang lebih besar daripada orang -orang yang paling tidak. "Keputusan kajian kami menunjukkan bahawa walaupun perubahan tingkah laku kecil, seperti berjalan 15 minit sehari, mungkin mempunyai kesan positif yang besar pada otak dan berpotensi mengatasi kehilangan otak yang berkaitan dengan usia dan perkembangan penyakit neurodegenerative," tulis Fabienne Fox, PhD, pakar neurosains dan pengarang utama kajian semasa, dalam siaran akhbar. "Jumlah otak yang lebih besar memberikan perlindungan yang lebih baik terhadap neurodegeneration daripada yang lebih kecil."

Kerana kebanyakan orang sibuk atau bersenam, memberi tumpuan kepada peningkatan vs anda yang kemas. Minit Minit adalah satu cara yang mudah adalah untuk membuat tugas sehari-hari yang sedia ada lebih aktif, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Pengarah Teras Klinikal Pusat Penyelidikan Penyakit Alzheimer NYU Langone, sebelum ini diberitahu Baik+baik.

Cara mengoptimumkan vs anda yang kemas. Makan masa

Dr. Gam berkata untuk memikirkan kemas sebagai pergerakan intensiti rendah dan bersenam sebagai pergerakan intensiti sederhana atau tinggi. "Pergerakan intensiti rendah harus membentuk sebahagian besar pergerakan yang anda lakukan setiap hari, dan ia adalah asas bagi badan anda untuk bekerja dengan cekap dan mencapai garis dasar kesihatan," katanya. "Sekiranya anda mempunyai asas kesihatan yang baik, maka anda boleh menggunakan pergerakan intensiti yang lebih tinggi sebagai peluang untuk meningkatkan kesihatan anda."

Di dunia yang ideal, anda akan menjadi latihan hibrid di mana anda akan menguatkan latihan dua kali seminggu dan mendapat campuran kardio intensiti tinggi dan sederhana yang menambah ke suatu tempat antara 75 dan 300 minit seminggu jika anda mengikuti garis panduan aktiviti fizikal untuk orang dewasa Amerika yang dikeluarkan oleh u.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Penanda aras ini telah ditunjukkan untuk melindungi orang daripada penyakit kronik yang menyumbang kepada kematian pramatang.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, bersenam sahaja tidak akan mencukupi untuk mendapatkan status zon biru anda. "Malah, orang yang melakukan banyak latihan tetapi juga duduk terlalu lama setiap hari masih berisiko tinggi masalah kesihatan yang serius," Dr Dr. Gam berkata. Dia mengesyorkan bergerak sesering mungkin dengan aktiviti yang kemas. "Tempat yang baik untuk bermula adalah untuk memecahkan tempoh yang lama duduk dengan bergerak setiap setengah jam selama sekurang -kurangnya beberapa minit," katanya. "Di samping itu, lakukan kira -kira 30 hingga 60 minit latihan berstruktur sepanjang hari dalam seminggu.

Seperti mana -mana tabiat yang sihat, konsistensi adalah kunci. "Terus melakukan sedikit pergerakan sepanjang hari; ia benar -benar menambah," kata Fazio. Contohnya, dia mengesyorkan menggunakan separuh rehat makan tengah hari anda untuk bersiar -siar di sekitar blok. Setiap sedikit membantu dalam jangka masa panjang.