Teknik Kesedaran Setiap keperluan perfeksionis di poket belakang mereka

Menghidupkan Naratif Mental Anda

"Kasih sayang benar. (Dia juga memimpin meditasi yang saya hadiri.) Dia mengatakan bahawa perfeksionisme sering datang dengan perbincangan diri negatif dan idea bahawa anda tidak cukup baik-yang cip di atas keyakinan dan kebahagiaan anda (dan membawa kepada perasaan yang lumpuh Dr Dr. Hamilton diterangkan). Suara yang penuh kasih sayang, katanya, adalah kemahiran yang anda harus bekerja dan berkembang seperti otot.

Dr. Hamilton bersetuju. "Adalah penting untuk menunjukkan kebaikan dan membiarkan diri kita tidak sempurna," katanya. "Tidak ada yang lebih baik melalui kritikan diri yang berterusan."Dia mengatakan bahawa anda boleh mengamalkan menggantikan perbincangan diri negatif itu secara mental mengucapkan tahniah kepada diri anda atas kemenangan anda ketika mereka terjadi-untuk mengingatkan diri anda pada reg tentang perkara-perkara hebat tentang anda dan apa yang anda lakukan.

"Minda kadang -kadang dapat dikondisikan untuk mencari kelemahan. Rasa syukur benar -benar beralih apa fungsi carian kami, mencari apa yang sudah kami miliki, sudah dicapai, atau sudah dicapai."-Erica Hamilton, PhD

Dengan belas kasihan datang rasa terima kasih-alat yang berkesan terhadap kesempurnaan. "Minda kadang -kadang boleh dikondisikan untuk mencari kelemahan," kata Dr. Hamilton. "Kesyukuran benar -benar mengubah fungsi carian kami, mencari apa yang sudah kami miliki, sudah dicapai, atau sudah dicapai."Dengan kata lain:" Ia secara aktif mencari perkara yang telah berjalan lancar, "katanya, bukannya perkara -perkara yang telah menjadi buruk.

Perkanisan perkataan mungkin mendorong roll mata utama (bagaimana 2016!) tetapi Carter mengatakan anda tidak boleh memandang rendahnya. "Terdapat banyak penyelidikan mengenai rasa syukur yang menunjukkan bahawa ia sebenarnya dapat membantu membatalkan hasil kesihatan mental yang negatif, menurunkan tahap kemurungan, dan meningkatkan positiviti dan kebahagiaan," katanya. Jadi pada bila -bila masa kecenderungan perfeksionis itu mula merayap, Carter berkata beralih tumpuan anda kepada perkara -perkara yang anda bersyukur dapat membantu menyusun semula naratif itu di kepala anda.

Cara membuatnya bertindak

Sekiranya anda tidak pasti apa yang kelihatan seperti ini, Carter mencadangkan mencuba meditasi. "Meditasi syukur yang mudah berfungsi hebat, dan saya juga fikir penting bagi orang untuk tidak hanya bermeditasi pada apa yang mereka bersyukur, tetapi tindakan yang mereka lakukan yang memainkan tangan dalam perkara -perkara yang berlaku. Dengan cara itu, mereka melihat mereka mempunyai peranan langsung, "katanya.

Sekiranya meditasi bukan untuk anda, Carter mengatakan bahawa ada cara lain untuk mengamalkan rasa syukur. "Anda boleh sedar ketika anda makan malam, memberi tumpuan kepada setiap orang yang memainkan peranan dengan tumbuh dan membuat makanan di atas pinggan anda. Atau anda boleh sedar dalam perjalanan anda ke tempat kerja, memberi tumpuan kepada pernafasan anda."(Anda juga boleh mencuba latihan syukur di rumah.)

Seperti perkara lain yang bukan sebahagian daripada pemikiran biasa anda, baik Carter dan Dr. Hamilton mengatakan bahawa belas kasihan dan rasa syukur bukan hanya perasaan; mereka adalah kemahiran yang mengambil amalan. "Ingatlah bahawa anda tidak sempurna dan melakukan yang terbaik," Dr. Hamilton berkata. "Mantra itu selalu ada untuk anda kembali ke."

Berikut adalah lebih banyak cara untuk mengamalkan rasa syukur dan belas kasihan.