Latihan Kolar Dead Bug AB mungkin hilang dari latihan anda di sini mengapa anda harus menambahkannya di ASAP

Bagaimana melakukan pepijat mati kolar

1. Mulakan dengan meletakkan belakang belakang anda ke dinding.

2. Flex pinggul anda hingga 90 darjah, dan kemudian sampai ke overhead memandu tangan anda ke dinding. Mengekalkan kedudukan ini sambil bernafas ke perut anda sepanjang tempoh latihan.

3. Dengan kawalan, menurunkan tumit kiri anda ke tanah, mengetuk tanah. Pergerakan harus datang dari abs anda, bukan flexors pinggul anda. Kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi dengan kaki kanan. Pastikan untuk memperbaiki tulang rusuk anda ke lantai di menghembus nafas.

4. Lakukan 12 wakil untuk jumlah empat hingga lima set.

5. Untuk membuat langkah ini lebih mencabar, memanjangkan satu kaki pada satu masa, memegang tepat di atas tanah sebelum berselang -seli.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.