Keamatan senaman anda dapat menentukan bagaimana ia mempengaruhi ingatan anda, penemuan kajian

"Memori episodik mengingati peristiwa yang telah berlaku, tempat yang anda telah, orang yang anda temui, apa yang anda makan malam tadi untuk makan malam, apa yang anda baca dalam buku, dll.,"Jelaskan Sarah Kremen, MD, Pengarah Program Neurobehavior di Pusat Perubatan Cedars-Sinai di Los Angeles. Anda boleh memikirkannya sebagai butiran autobiografi dalam hidup anda.

Memori Spatial lebih banyak tentang dapat ingat bagaimana untuk sampai ke tempat atau di mana untuk mencari item tertentu. Dan sama seperti dengan cawangan pokok sebenar, ada pertindihan antara keduanya, kata Dr. Kremen. Mampu ingat di mana anda meletak kereta anda dan kemudian mencarinya lagi adalah contoh apa yang dia panggil memori episod spatial. Keupayaan untuk mengingati perkara-perkara secara episod dan spasial terpakai kepada ingatan jangka panjang dan jangka pendek.

Mengapa anda mahu mengekalkan ingatan episod dan spatial anda yang kuat

Memori episodik dan spatial berasal di bahagian -bahagian yang berlainan di hippocampus, menurut Dr. Kremen. "Ia penting kerana biasanya, sekurang -kurangnya pada kebanyakan orang, bahagian otak yang membantu anda mempelajari fakta lisan baru atau maklumat lisan [ingatan episodik] adalah hippocampus kiri," katanya. "Bahagian otak yang membantu anda mempelajari maklumat spatial baru adalah hippocampus yang betul."Oleh itu, anda perlu berfikir tentang meningkatkan kedua -dua" kerana pelbagai jenis memori subservasi kemahiran dan keperluan yang berbeza yang anda perlukan untuk berfungsi di dunia di sekeliling anda, "Dr Dr. Kremen menerangkan.

Sekiranya anda menghadapi masalah mengingati peristiwa, dia berkata, maka sukar untuk mengetahui apa yang berlaku pada masa lalu dan bagaimana menavigasi masa depan (e.g. Jika anda tidak ingat bahawa anda mempunyai pelantikan doktor atau apa yang diberitahu oleh doktor pada masa lalu, maka sukar bagi anda untuk memberikan maklumat yang betul kepada doktor yang akan datang; Atau jika anda tidak ingat bahawa anda membayar bil, maka anda boleh membayarnya dua kali).

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan latihan memori-tetapi harus berada dalam senarai pendek anda, menurut Dr. Kremen. "Kami tahu bahawa senaman sama pentingnya dengan mengambil ubat anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda, menjaga kesihatan mental anda, atau makan diet yang sihat," katanya. Sebaik -baiknya, anda harus melakukan campuran latihan anaerob dan aerobik setiap minggu.

Latihan terbaik untuk meningkatkan kedua -dua jenis memori

Kajian Dartmouth menggunakan data dari pelacak kecergasan subjeknya, yang diminta melakukan ujian ingatan. Ia melihat metrik kadar jantung untuk menentukan intensiti senaman setiap latihan peserta selama setahun.

Tidak ada yang spesifik Jenis senaman yang terbaik untuk meningkatkan ingatan episodik atau spatial, tetapi anda boleh melakukan apa sahaja yang jatuh ke dalam julat intensiti sederhana atau tinggi untuk anda. Tiada pelacak kecergasan? Tiada masalah. Anda boleh menggunakan skala RPE (Kadar Penggantian yang Diperhatikan) untuk menentukan tahap intensiti sederhana dan tinggi anda:

• 0 hingga 1: Sangat ringan seperti apa-apa sama sekali
• 2 hingga 3: filem ringan seperti anda boleh melakukan aktiviti selama berjam-jam dan mengekalkan perbualan penuh
• 4 hingga 5: sederhana hingga ringan seperti yang anda dapat mengekalkan berjam-jam, boleh mengatakan ayat penuh sebelum perlu menghancurkan nafas
• 6 hingga 7: Sederhana hingga filem keras seperti anda dapat mengekalkan usaha selama satu atau dua jam; Anda bernafas dengan berat, tetapi masih boleh mengatakan ayat penuh
• 8 hingga 9: Kerja keras untuk bekerja keras tidak selesa
• 10: Kerja yang sangat keras, sangat sukar, hanya dapat mengekalkan usaha ini selama beberapa saat pada satu masa

Untuk dikira sebagai latihan anaerobik, anda perlu bekerja pada 80 peratus daripada kadar jantung maksimum anda (atau 8 atau lebih tinggi pada skala RPE), dan untuk latihan aerobik, anda akan mahu melekat pada 50 hingga 70 peratus daripada kadar jantung maksimum anda (atau 5 hingga 7 pada skala RPE).

Oleh kerana kedua -dua jenis latihan bermanfaat untuk kesihatan otak (dan secara keseluruhan), cuba bekerja di beberapa setiap setiap minggu. Secara umum, anda harus mensasarkan campuran 65 peratus senaman aerobik dan 35 peratus anaerobik, jurulatih bilik fhitting Ben Lauder-Dykes sebelum ini diberitahu Baik+baik. Bagaimana anda memilih untuk menghabiskan minit itu terpulang kepada anda.