'Grey Zone' berjalan boleh menjadi alasan anda tidak mendapat lebih cepat di sini bagaimana untuk kembali ke hijau

Berita baik: ia tidak perlu merasa seperti ini. Malah, majoriti (ingat: 80 peratus) dari larian anda sepatutnya merasa hampir semudah berjalan -jalan di sekitar kawasan anda.

Sekarang, anda mungkin berfikir: jika saya berjalan mudah untuk empat dari setiap lima larian, bagaimana saya mungkin akan menjadi lebih cepat? Ini adalah soalan yang baik, dan menurut Brooks, jawapannya adalah kerana kombinasi pembunuh yang mudah, latihan peasy dan kelajuan berjalan.

"Batu keras membina kuasa, mengaktifkan otot-otot berkurang, dan memperbaiki perlumbaan," jelasnya pada jawatan Instagramnya. Sementara itu, mereka yang bebas tekanan mengatasi kecergasan aerobik anda. Ini bermakna, dari masa ke masa, kadar mudah anda secara semula jadi akan menjadi sedikit lebih cepat untuk anda. Contohnya, jika anda menjalankan 10 minit batu dalam pemulihan berjalan pada permulaan latihan untuk setengah maraton, ada peluang yang baik, jika Anda membiarkan badan anda cukup pulih pada hari-hari mudah, kelajuan latihan dan stamina dapat membawa anda ke tahap 9:45 atau 9: 30 batu dari masa ke masa. Sejuk, betul?

Sekarang, jika anda lebih mendalam dalam pelan latihan anda dan merasa bersedia untuk meningkatkan kelajuan anda, Orton mengesyorkan mencuba versi hibrid dari kedua -dua latihan ini di mana anda menggabungkan dengan mudah berjalan dengan selang masa yang sukar. "Jadi, bukannya mengambil jalan yang panjang dan mudah, anda mungkin mencuba empat hingga 10 minit [selang keras], diikuti oleh 90 minit mudah berjalan dan berakhir dengan kentut," katanya. Untuk yang tidak dikenali, fartlek adalah permainan kelajuan di mana anda bertukar melalui langkah yang berbeza. Berikut adalah contoh versi senaman Orton yang boleh anda ikuti apabila anda berasa sangat yakin dengan kelajuan anda berjalan dan mudah berjalan:

• Pemanasan
• Selang 4 x 10 minit pada kadar 10k (6 daripada 10 usaha) dengan satu minit berehat di antara setiap selang waktu
• 45 minit mudah berjalan (3 dari 10 usaha)
• Fartlek: 3 x 30 selang kedua pada kadar 1 batu (9 dari 10 usaha) dengan satu minit berehat di antara selang waktu
• Cooldown

Peraturan nombor satu di sini: tinggal keluar zon kelabu. Sebaliknya, fikirkan tujuan larian anda sebelum anda menjalankannya. Sekiranya hari ini adalah jalan mudah yang direka untuk membina ketahanan dan membantu anda pulih dari kerja laju semalam, jangan menjadikannya lebih sukar daripada yang diperlukan. Kami tidak mencipta semula kasut berjalan di sini, selepas semua.