Versi dewasa 'kepala, bahu, lutut dan jari kaki' membentangkan otot yang paling ketat di dalam badan anda

Urutan yoga 5 bergerak ini adalah versi dewasa kepala, bahu, lutut, dan jari kaki

1. Pose kanak -kanak

Mulakan di tangan dan lutut anda membawa jari kaki besar anda untuk disentuh. Buka lutut anda selari dengan tikar yoga anda, tenggelam pinggul anda kembali ke tumit anda, dan cairkan dada anda ke arah tanah. Sekiranya kepala anda mengalami kesukaran menyentuh lantai, gunakan lengan bawah anda sebagai bantal untuk kepala anda.

Tahan selama 5 panjang, nafas perlahan.

2. separuh belalang berpose

Buka kaki anda mengenai jarak lebar pinggul atau lebih luas untuk menampung tulang belakang lumbar anda. Simpan kaki anda di atas lantai dengan sisi tali kaki kaki anda ke bawah dan bersesuaian tangan di belakang anda. Pada menghirup, sampai ke dada anda dari tanah. Sapu telapak tangan anda bersama -sama, melibatkan paha anda, dan menuruni tulang kemaluan untuk mencari lebih tinggi.

Tahan selama 5 nafas kemudian turun ke bawah melepaskan lengan anda di sebelah anda.

3. Kucing/lembu

Bawa tangan anda di bawah bahu anda dan kembali ke meja atas. Tumpukan bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut, dan menyedut dan biarkan perut bergerak ke arah tanah sambil menggerakkan dada ke hadapan dan mengangkat mata anda ke siling untuk tulang belakang lembu. Datang ke kucing semasa anda menghembus nafas: Tekan tanah dengan tangan, lengkung tulang belakang anda ke siling, dan biarkan kepala anda jatuh di bawah bahu anda.

Lakukan seberapa banyak perasaan anda!

4. Anjing menghadap ke bawah

Dari meja atas, tuck jari kaki anda mengangkat pinggul anda dan kembali untuk ke bawah yang menghadap ke anjing. Simpan selekoh halus di lutut untuk membantu menekan tumit anda ke lantai. Tekan tikar anda dan pergi dengan tangan anda dan lingkarkan ketiak ke arah satu sama lain sambil meluncur bahu dari telinga. Pastikan tulang belakang anda berat untuk terus bertunang melalui garis tengah.

Tahan selama 10 nafas.

5. Lipat ke hadapan

Berjalan kaki ke atas tikar, menjaga mereka tentang jarak lebar pinggul. Simpan selekoh di lutut anda dan cari lipatan ke hadapan pasif dengan dada anda meletakkan di paha. Jangan ragu untuk memegang siku yang bertentangan dan berayun atau bersambung di belakang belakang.

Tahan selama 5 nafas, kemudian perlahan -lahan membongkar tulang belakang sehingga anda berdiri sepenuhnya.

Sekarang anda semua terbentang, mari kita bercakap kekuatan! Cuba pendulum lunge atau kipping.