Makanan yang akan membuat usus anda gembira (dan sihat) semasa melancong

Anda boleh membawa banyak superfood ini dengan anda dari rumah, selagi destinasi anda tidak terlalu ketat untuk membawa makanan asing. Pek mereka bersama-sama dengan cadangan suplemen nombor satu McCarthy: Probiotik. Mereka terbukti menghalang cirit -birit pelancong, dapat melegakan sembelit, dan menyokong sistem imun anda.

Untuk mengelakkan kembung

Ambil suplemen untuk menyokong pencernaan. "Kemungkinan besar anda akan makan makanan yang anda tidak biasa makan sehingga badan anda tidak dapat rosak dengan baik," kata McCarthy. Bitters tertentu menyokong pencernaan dengan merangsang rembesan hati, pankreas, perut, dan usus kecil, yang membolehkan makanan bergerak lebih cepat melalui sistem pencernaan. Cari Bitters yang mengandungi dandelion, rhubarb, atau adas (ST. Francis Canadian Bitters and Flora adalah dua jenama yang dia cadangkan) dan mengambil dos yang ditetapkan pada perut kosong sebelum makan.

"Air berkilauan adalah tiket sehala untuk gas dan kembung."

Halia adalah bintang rock penyembuhan yang lain, sama ada segar atau dalam bentuk suplemen. Anti-radang yang kuat, sangat berguna untuk melegakan kembung dan menghalangnya di tempat pertama. Curam dalam air panas selama sekurang -kurangnya lima minit dan tambahkan lemon.

Oh, dan mungkin menyebarkan air berkilauan. "Ini adalah tiket sehala untuk gas dan kembung kerana anda benar-benar minum gas," kata McCarthy.

Untuk meminimumkan jet lag dan melawan keletihan

Menyesuaikan masa makan anda membantu. "Ramai orang tidak tahu bahawa usus kita mempunyai irama sirkadian," kata McCarthy. "Ia suka masa makan yang konsisten untuk mengekalkan penguncupan berirama otot licin untuk mendorong makanan dan nutrien melaluinya."

Untuk mengubah rancangan makan anda, gunakan jumlah yang lebih kecil pada waktu makan biasa anda kerana anda secara beransur -ansur menyesuaikan diri dengan waktu makan di mana anda berada. McCarthy berpuasa pada banyak penerbangan kerana dia berasa lebih baik apabila dia tiba di suatu tempat dan mempunyai makanan yang betul, tetapi dia memberi amaran terhadapnya jika anda mempunyai masalah gula darah, hamil, atau menyusu.

Untuk meningkatkan tenaga

Mengeluarkan alkohol dari diet anda adalah ideal, tetapi itu tidak semestinya cadangan yang paling realistik semasa anda bercuti. Jika anda memilih wain tempatan, ingat bahawa alkohol mempunyai kesan dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan. Minum dua gelas air untuk setiap minuman dewasa.

Sekiranya anda seorang kopi, bertukar teh herba atau matcha setiap sekarang dan kemudian dapat membantu. Kopi boleh menyebabkan peningkatan tenaga, tetapi biasanya diikuti oleh kemalangan. Kedua -dua alternatif lebih menenangkan dan membantu mengekalkan tahap tenaga anda.

Dan pastikan anda mendapat cukup tidur-tetapi tidak tepat selepas makan malam. Elakkan makanan lewat-selagi otak anda mengesan makanan di dalam perut, keutamaan utama badan anda adalah pencernaan, dan anda tidak akan menghasilkan melatonin.

Untuk menenangkan cirit -birit pengembara

Tambahan kegemaran McCarthy untuk mencegah cirit -birit adalah probiotik dengan saccharomyces boulardii. Jenis ini mengisi usus dengan bakteria yang baik, dan ia juga mengandungi yis bukan patogen yang membantu melawan organisma penyebab penyakit.

Sekiranya sudah terlambat, McCarthy beralih kepada arang diaktifkan. Tidak seperti Imodium, yang menghalang anda daripada menghancurkan, arang aktif menyerap toksin, yang membolehkan bakteria asing mengikat ke permukaan supaya dapat dihapuskan dengan selamat. Walaupun Imodium dapat memberikan kelegaan sementara, jika ada sesuatu yang ingin dihapuskan dari badan kita tetapi kita memaksa ia tinggal, kita akan menyerap semula toksin ke dalam badan kita. Arang yang diaktifkan adalah alternatif semula jadi.

Sekiranya anda menderita, rehidrasi dengan banyak air atau air kelapa. Menjadi dehidrasi membuat anda berasa lebih teruk lagi.

Untuk menjaga usus anda seimbang

"Ambil probiotik anda," kata McCarthy. "Saya mengambil probiotik setiap hari untuk mengekalkan kesihatan usus saya. Apabila kita menyokong kesihatan usus kita, kita mendapat manfaat daripada kekebalan yang diperkuatkan, dan kita menghalang bakteria buruk daripada mencari jalan masuk."Dia mengesyorkan membawa probiotik yang stabil seperti probiotik kesihatan yang tulen untuk mengekalkan kekuatan usus anda, menyokong imuniti, membantu asimilasi nutrien, dan mencegah alahan makanan.

Ketahui Cara Tetap Sihat di Pesawat (Terima kasih kepada Lindsey Vonn!) dan elakkan jet lag juga.