Latihan HIIT rakan kongsi gila yang boleh anda lakukan dalam masa kurang dari 30 minit
Litar 2
Arahan
Tetapkan pemasa dan lakukan setiap langkah di litar selama 45 saat, dengan rehat 15 saat di antara bergerak. Berjalan melalui litar tiga kali dan kemudian berehat air sebelum bergerak ke litar 3.
Twist duduk
Duduk kembali ke belakang dengan pasangan anda, dengan kaki di hadapan anda lebar bahu dan lutut sedikit bengkok. Menjaga perut yang terlibat, memutar batang ke satu sisi dan menyerahkan loceng cerek (atau item berwajaran lain) kepada pasangan anda, kemudian memutar ke sisi lain ketika mereka menyerahkannya kembali kepada anda.
EMU Lunges
Datang ke kedudukan lunge yang dipendekkan, dengan lutut kaki belakang anda dekat dengan pergelangan kaki depan kaki depan anda untuk tidak membiarkan lutut depan melepasi jari kaki anda. Dengan lutut belakang anda yang berdekatan dengan lantai yang mungkin, nadi beberapa inci ke atas dan ke bawah, memandu ke bawah tumit kaki depan. Tukar kaki selepas 45 saat.
Bondi Burpees
Lakukan burpee semasa pasangan anda terletak, kemudian ganti. Ini membantu menstabilkan kadar denyutan jantung anda-jadi anda boleh menyesuaikan beberapa burpees di-sementara yang membolehkan setiap pasangan memeriksa bentuk yang lain dan menghibur mereka.
Litar 3
Arahan
Tetapkan pemasa dan lakukan setiap langkah di litar selama 45 saat, dengan rehat 15 saat di antara bergerak. Berjalan melalui litar tiga kali, dan anda sudah selesai!
V-sit
Masuk ke dalam kapal dengan kaki anda menyentuh pasangan anda, menjaga perutnya terlibat dan belakang lurus mungkin. (Kedudukan ini memastikan anda tidak dapat menipu dengan menjatuhkan kaki anda!)
Tasmanian Throwbacks
Berbaring di lantai sementara pasangan anda berdiri di atas anda, menghadap kaki anda. Dapatkan pergelangan kaki pasangan anda. Menjaga punggung bawah anda ditekan ke tanah, angkat kaki anda-Apabila mereka mencapai sudut 90 darjah ke lantai, pasangan anda menolak kaki anda kembali ke bawah. Tukar tempat selepas 45 saat.
Rakan kongsi bola med
Masuk ke kedudukan push-up dengan setiap pasangan yang menghadap ke arah yang bertentangan, bahu sejajar antara satu sama lain dan bola perubatan di antara. Satu rakan kongsi melakukan push-up biasa manakala yang lain melakukan push-up dengan satu tangan pada bola perubatan, kemudian alternatif. Cuba jangan biarkan bola bergerak di semua-ini adalah cabaran!
Pasangan latihan, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, LatihanMatela.com
Bersedia untuk lebih banyak? Teruskan dengan senaman rakan kongsi selama 15 minit ini dengan ruang fhitting dan slt atau sejuk dengan yoga ini untuk pasangan. Sekiranya anda hanya mendapat lima minit, ini di mana sahaja, senaman membakar badan penuh adalah untuk anda!
