Teknik pernafasan untuk mencuri dari kaedah Wim HOF ultra-buzzy

Cara menguasai tiang kedua kaedah wim hof: bernafas.

1. Berbaring dan sangat selesa. Popang kepala anda di atas bantal, pastikan anda bekerja di perut kosong, dan tetapkan niat sebelum anda menendang sesuatu. Selain itu, seperti yang dikatakan oleh Hof dalam salah satu daripada banyak tutorial video, pastikan untuk mendengar badan anda sepanjang proses. Sekiranya anda mula merasa ringan atau lemah, berhenti mengekalkan nafas anda.
2. Tarik sepenuhnya dalam tiga bahagian-stomach, dada, kemudian paru-paru.
3. Menghembus nafas, tetapi tidak sepenuhnya. Biarkan udara tinggal di paru -paru.
4. Sebaik sahaja anda memahami tekniknya, ulangi 30 kali untuk pusingan pertama. Cuba untuk meningkatkan intensiti setiap nafas semasa anda pergi, ikuti pergerakan nafas anda melalui badan. Menurut HOF, anda akan mula merasa lebih ringan dan lebih longgar di seluruh badan. Pada akhir pusingan pertama 30, tahan nafas selagi anda (selamat) dapat. Sekiranya anda mahu, anda boleh melangkah sendiri.
5. Lengkapkan empat pusingan nafas lagi dengan 30 nafas.

Pernafasan adalah perkara yang cukup ajaib. Inilah cara menggunakan teknik 4-7-8 untuk tidur yang lebih baik dan mengapa anda perlu bernafas perut.