Terharu ke titik gangguan? Inilah cara mencari butang reset anda untuk menguruskan tekanan

"Apabila anda berada dalam lumpuh tekanan, di dalam suara yang panik berkata, 'Saya harus melakukan sesuatu, saya mesti lakukan sesuatu!'Tetapi semakin lama anda tinggal di negeri itu, kurang Mungkin anda akan melakukan sesuatu yang berguna, "kata ahli psikologi klinikal Helene Brenner, PhD. "Langkah pertama, maka, adalah tidak melakukan apa -apa. Berhenti berlari, baik secara literal dan di dalam diri anda. Ambil stok apa yang berlaku di dalam diri anda, dalam emosi anda, dalam perasaan dan sensasi yang berlaku di dalam badan anda, bagaimana keliru dan bertaburan anda rasa. Kemudian tarik nafas panjang, dan tentukan apa yang anda hadapi."

Jurulatih Kehidupan Susie Moore bersetuju bahawa ada nilai untuk berhenti untuk mengambil satu minit untuk diri sendiri, dan dia menambah bahawa secara fizikal memisahkan diri dari situasi yang dapat membantu. "Ketika saya mengalami hari langkah yang panik baru -baru ini, saya hanya menutup pintu di bilik mandi saya selama beberapa minit dan berbohong di atas lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Saya mendengar nafas saya masuk dan keluar dan menenangkan diri saya, "katanya. Dan perasaan tidak perlu dihadkan kepada situasi yang mengelilingi langkah. Katakan anda berasa terharu di tempat kerja. Dalam kes ini, cubalah untuk melepaskan bilik persidangan yang tidak digunakan, letakkan fon kepala anda, duduk diam, dan menghirup dan menghembus nafas. Tidak ada bilik persidangan? Berjalan -jalan di luar atau duduk di dalam kereta anda dan lakukan perkara yang sama. "Jika anda keluar dan kira -kira, anda boleh pergi dan duduk di bilik mandi dengan senyap," kata Moore. "Tenang badan dan minda anda dengan memberi diri anda urutan mini di tangan anda, punggung bawah, dan kuil."

"Apabila kita mencapai tahap tekanan yang begitu sengit, kita rasa kita berputar, tidak seimbang, atau mempunyai reaksi fizikal seperti loya sebagai hasilnya, perkara terbaik yang dapat kita lakukan adalah mendasari diri kita sendiri."-Serena Poon, Master Reiki

Tetapi bagaimana jika anda benar -benar, positif, tidak boleh untuk beberapa sebab malang berhenti dan berhenti sejenak? Pakar Kesihatan, Chef, Pakar Pemakanan, dan Reiki Master Serena Poon Kata Kembali ke Asas Kerja Nafas Untuk Menangani Masalah Ini adalah Kunci. "Apabila kita mencapai tahap tekanan yang begitu sengit, kita rasa kita berputar, tidak seimbang, atau mempunyai reaksi fizikal seperti loya sebagai hasilnya, perkara terbaik yang boleh kita lakukan adalah mendasari diri kita sendiri," katanya. "Cara mudah untuk melakukan ini adalah kaedah pernafasan 4-4-4. Anda menarik nafas panjang melalui mulut anda ke kiraan 4, tahan 4 tuduhan dan kemudian menghembus nafas melalui hidung anda ke kiraan 4, "kata Poon. Melakukan ini tiga kali berturut -turut untuk membantu membawa diri anda kembali ke saat ini adalah jawapan yang hebat untuk mengurus tekanan.

Yang mengatakan, kita tidak dapat menetapkan semula kilang semua masalah kita, kerana, anda tahu, kita manusia. Beberapa perasaan tekanan bergetar lebih tinggi daripada satu sesi pernafasan yang penuh perhatian atau beberapa minit melakukan apa -apa yang dapat dirawat. Oleh itu, sementara hacks ini untuk mengetahui cara menguruskan tekanan dapat membantu, mereka mungkin tidak dapat menyelesaikan setiap isu yang anda jalani. Pastikan anda ingat untuk memberi anda rehat, dan apabila mungkin, terus maju.

"Jika anda boleh memilih untuk menghadapi perasaan anda-walaupun ketakutan, tanpa panik, anda akan mendapati bahawa walaupun mereka kadang-kadang mungkin menyakitkan, mereka tidak akan 'tersekat' atau melumpuhkan anda," Dr Dr. Brenner berkata. "Sebaliknya, apabila anda menghadapi perkara yang anda cuba elakkan, anda akan bergerak melalui perasaan anda, dan perasaan anda akan memindahkan anda ke tindakan yang betul. Sebaik sahaja anda merasa, anda boleh berurusan."

Dan dengan memisahkan diri kita dari keadaan, membenarkan seketika untuk berhenti pergi, dan memberi tumpuan kepada tindakan mudah seperti bernafas, kami memberi kebenaran kepada diri sendiri menjadi. Oleh itu, biarkan diri anda menjadi, dan kemudian tekan Play-You hanya menjumpai butang reset anda.

Sekarang yang dibersihkan mengenai cara menguruskan tekanan dengan tidak melakukan apa -apa, bernafas dan/atau sedar, periksa Niksen, seni Belanda tidak melakukan apa -apa. Dan jika anda masih terkejut dari pertarungan, inilah caranya Tenang fikiran dan badan anda.