Teknik pernafasan yang akan membantu anda menekankan tekanan dengan serta-merta, tidak kira di mana anda berada

Beberapa pagi yang anda gembira keluar dari katil dan bersiar-siar ke kelas yoga pemulihan, dan pagi-pagi, anda adalah bola kebimbangan yang tersembunyi dari saat anda membuka mata anda.

Pada hari-hari yang lebih tertekan, pakar Reiki dan Kesihatan Kelsey Patel mempunyai kaedah yang mudah untuk meringankan ketegangan dalaman: Latihan Pernafasan selama tiga minit ini.

Patel suka melakukan perkara pertama pada waktu pagi untuk memulakan hari dia di kaki kanan, tetapi ia boleh digunakan pada bila -bila masa sehari jika anda memerlukan reboot. Sama seperti amalan meditasi yang diperlukan, baik, amalan-tetapi Patel menasihati untuk mempercayai diri anda dan memberi tumpuan kepada faedah yang akan datang.

"Anda mungkin melihat bahawa badan anda menjadi gelisah mungkin. Tetapi biarkan nafas dan mempercayai nafas."

"Anda mungkin melihat bahawa badan anda menjadi gelisah," kata Patel. "Tetapi biarkan nafas dan mempercayai nafas, mengetahui bahawa tiga minit ini dan kali ini yang anda berikan kepada diri sendiri akan ... membawa anda kembali ke seimbang."

Tonton episod terbaru Good Vibes di atas untuk melihat latihan penuh, dan tatal ke bawah untuk arahan terperinci mengenai cara melakukannya sendiri.

Senaman nafas

1. Masuk ke kedudukan yang selesa di ruang yang tenang. Letakkan tangan anda di bawah ketiak yang bertentangan, meninggalkan ibu jari anda. Tantai bahu anda, tutup mata anda, dan tarik nafas dalam.

2. Terus menarik nafas panjang-menghirup dan menghembuskan nafas sepenuhnya setiap kali-sambil memberi tumpuan kepada santai setiap bahagian badan anda, dari dahi ke bahu ke pinggul.

3. Tetapkan niat. Sekiranya anda melakukan amalan ini pada waktu pagi, anda boleh menetapkan niat untuk hari anda. Jika tidak, hanya fokus pada nafas anda dan bagaimana amalan ini membantu anda berpusat.

4. Meluahkan terima kasih. Selepas kira -kira tiga minit, letakkan tangan anda di paha anda. Pastikan mata anda ditutup dan tarik nafas lebih dalam, mencerminkan perubahan dalam perasaan anda. Kemudian, lipat tangan anda dalam doa dan menanam perasaan bersyukur untuk masa yang anda habiskan untuk menjaga diri anda.

Mencari lebih banyak kaedah kecemasan? Inilah caranya untuk menindas mengikut tanda astrologi anda, atau pertimbangkan untuk mengambil sukan mengejutkan ini yang telah dikaitkan dengan penurunan kebimbangan.