Pakar mitos penghidratan besar mahu anda berhenti mempercayai

Apabila anda berpeluh keras di gimnasium, itu tidak ada yang perlu anda menggandakan pengambilan H2O anda. Ditto jika hujung minggu dan anda berada di musim panas. Tetapi bagaimana dengan majoriti masa, ketika anda hanya duduk di dalam pejabat yang dikawal iklim?

Sudah tentu, jika anda tidak mendapat cukup minum semasa hari kerja, anda tidak akan berfikir dengan jelas, mungkin mula merasa letih, dan boleh sakit kepala. Tetapi ternyata, penghidratan tidak begitu jelas seperti yang lama (dan, ada yang berpendapat, tidak benar) peraturan "lapan gelas air" akan membawa anda percaya. Sebenarnya terdapat banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak yang anda perlukan untuk minum pada hari tertentu, dari makanan yang anda makan untuk rancangan pra dan pasca kerja anda.

Untuk mendapatkan fakta lurus, saya berunding dengan ahli diet sukan Marie Spano, MS, RD. Dia adalah fon (tidak ada pun yang dimaksudkan) maklumat-dan menumpaskan satu mitos yang direalisasikan air yang sangat biasa semasa dia melakukannya.

Tatal ke bawah untuk semua yang anda perlu tahu tentang tinggal terhidrasi pada siang hari.

Warna air kencing anda bukanlah cara terbaik untuk menjejaki penghidratan anda

"Menurut Institut Perubatan, wanita memerlukan kira-kira 11 cawan cecair sehari untuk kekal terhidrasi, dan termasuk semua sumber makanan cecair-termasuk," kata Spano. Tetapi memandangkan kopi, teh, buah sitrus, smoothies, dan juga yogurt semua menghitung ke arah matlamat penghidratan, ia tidak seperti anda harus duduk di meja anda mengamuk air untuk terus berfungsi.

Sudah tentu cukup sukar untuk menjejaki berapa cawan yang anda minum (dan makan), kecuali anda menggunakan aplikasi ini atau anda mempunyai pelacak penghidratan (saya menguji Ulla, yang klip ke mana -mana cawan atau botol air dan berkedip Sekiranya anda tidak menghirup sekurang -kurangnya setiap 20 minit, tetapi berhenti memberi perhatian kepadanya beberapa jam ke hari kerja).

Cara terbaik untuk mengetahui jika anda tinggal terhidrasi? Dengan membuat nota mental seberapa kerap anda menuju ke bilik mandi. "Anda harus pergi setiap dua hingga tiga jam," kata Spano. "Dan anda harus menghasilkan sejumlah besar air kencing, bukan hanya beberapa tetes."

Ramai orang menganggap bahawa jika air kencing mereka hampir jelas, mereka terhidrat dengan baik, sedangkan jika air kencing mereka berwarna kuning gelap, mereka perlu minum lebih banyak lagi. Spano mengatakan ini adalah mitos total.

"Terdapat begitu banyak faktor dalam makanan, termasuk vitamin B, yang boleh menjadikan air kencing anda kuning," katanya. "Fikirkan tentang pewarna makanan. Saya mempunyai seorang atlet satu kali memberitahu saya air kencingnya adalah neon cerah-kerana dia minum begitu banyak Gatorade!"Takeaway di sini: Pergi dengan kekerapan, bukan warna. (Juga: kasar!)

Sekiranya anda tidak pernah haus, dapatkan minuman sukan

Sesetengah orang dengan penuh belas kasihan mempunyai botol air mereka di sebuah coaster yang cantik di sebelah komputer mereka dan bangun untuk mengisi semula setiap beberapa jam. Orang lain, baik, mereka tidak haus, okay?! Spano mengatakan bahawa mereka yang berada dalam kumpulan yang kedua boleh mendapat manfaat dengan menghidangkan sesuatu dengan natrium kecil atau menyimpan minuman ringan rendah minuman yang berguna.

"Natrium merangsang kehausan, yang merupakan perkara yang baik jika anda cenderung tidak cukup minum," katanya. "Dan minuman sukan dengan tambahan natrium membantu mengekalkan cecair tambahan-itulah titik keseluruhannya-jadi jika anda tidak terhidrat dengan baik untuk bermula, mungkin bukan idea yang buruk untuk mempunyai beberapa di sekitar."Pastikan anda menjauhkan diri dari ini.

Minum sedikit tambahan jika anda bekerja pada hari itu

Sama ada anda seorang.m. Gym-goer atau anda suka berpeluh selepas bekerja, Spano mengatakan anda memerlukan sedikit penghidratan tambahan pada hari-hari yang anda sedang bersenam.

"Sesiapa yang latihan memerlukan lebih banyak cecair, tetapi jumlah yang tepat berubah berdasarkan sama ada anda bekerja di dalam atau di luar, ketinggian, berapa lama senaman itu, dan intensiti," jelasnya.

Membawa botol air ke tempat kerja akan memastikan anda mempunyai sesuatu untuk menghirup sepanjang hari-dan di gimnasium. Cari satu dengan reka bentuk dan fungsi yang anda gemari. Dengan cara itu, mengisi sebelum anda keluar pintu akan menjadi tidak lebih bijak, dan anda tidak akan terjebak membelanjakan $ 2 pada air botol plastik di kemudian hari.

Sekiranya anda duduk di meja anda tertanya -tanya apabila promosi anda akan datang, anda mungkin mahu bercuti. (Atau palsu dengan menghirup beberapa air spa.) Masih berasa seperti berhenti? Mungkin anda harus pergi untuk itu-sesuatu yang luar biasa mungkin berlaku.