Nutrien 'Big 3' yang dikenali untuk membantu meningkatkan mood anda, menurut doktor perubatan dalaman

Bersedia untuk Memulakan Otak Anda Untuk Outlook Yang Lebih Baik Pada Hidup? Di hadapan, dr. Nama perlmutter menjatuhkan tiga nutrien besar yang anda perlukan untuk meningkatkan mood anda (dan termasuk senarai membeli -belah runcit untuk membantu anda menyemak dengan otak anda). Sedia untuk makan?

Nutrien Mood 'Big 3', menurut doktor perubatan dalaman

1. Omega-3 lemak

Anda mungkin sudah tahu bahawa asid lemak omega-3 pada dasarnya adalah ratu prom asid lemak. Dan menurut Dr. Perlmutter, memasukkan lebih banyak daripada mereka ke dalam diet anda dengan serius boleh meningkatkan otak anda.

"Lemak Omega-3 boleh didapati dalam makanan tumbuhan seperti kacang dan biji, tetapi omega-3 yang paling banyak dikaji untuk pautan mereka kepada kesihatan mental adalah asid docosahexaenoic (DHA) dan terutama asid eicosapentaenoic (EPA)- Dalam kepekatan yang lebih tinggi dalam ikan air sejuk seperti salmon, sardin, makarel, herring dan ikan teri, serta dalam bentuk suplemen, "kata Dr. Perlmutter.

Terdapat juga bukti bahawa omega-3 dapat membantu mengurangkan kebimbangan klinikal dan dapat meringankan gejala kemurungan, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan. Dan di luar otak, omega-3 juga meningkatkan aliran darah, meningkatkan kesihatan kulit, dan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan membran sel.

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat Omega-3s:

2. Polyphenols

"Polifenol adalah molekul tumbuhan beribu-ribu pulih kumpulan yang besar. Makan beberapa jenis polifenol yang kaya dengan antioksidan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk kemurungan, sementara penyelidikan lain menunjukkan bahawa makan lebih banyak polifenol secara keseluruhan mungkin berguna untuk status mental dan perlindungan otak secara keseluruhan terhadap jenis demensia tertentu, "kata Dr. Perlmutter.

Polifenol biasanya terdapat dalam buah.

3. Probiotik

Agak baru dalam bidang penyelidikan saintifik, probiotik semakin meningkat sebagai nutrien yang mungkin memberi manfaat kepada otak anda. "Banyak kajian baru -baru ini telah mencadangkan bahawa salah satu cara terbesar kita dapat mempengaruhi otak kita adalah melalui kesihatan usus kita, termasuk mikroba yang tinggal di sana. Itu sebahagiannya kerana usus kita adalah di mana majoriti sistem imun kita terletak, dan sel -sel imun ini boleh menjejaskan apa yang masuk ke dalam aliran darah kita dan oleh itu mempengaruhi otak kita, "kata Dr. Perlmutter.

Walaupun lebih banyak kajian perlu dijalankan ke atas probiotik, Dr. Perlmutter mencatatkan bahawa anda boleh cuba mempromosikan sambungan usus-otak yang sihat dengan makan lebih banyak makanan prebiotik, atau makanan yang memberi makan bakteria yang baik di usus. "Bagi mereka yang boleh mentolerirnya tanpa masalah GI yang signifikan, makan lebih banyak sayur -sayuran berdaun, bijirin keseluruhan mungkin menjadi tempat yang baik untuk bermula, dan jika anda ingin mendapatkan sayur -sayuran khusus, dandelion, artichoke, bawang putih, bawang dan bawang merah dianggap Sumber serat prebiotik yang sangat baik, "katanya.