Kedudukan tidur terbaik (dan terburuk) untuk pedih ulu hati, menurut ahli gastroenterologi

Tetapi jika anda menderita pedih ulu hati dan juga mengalami masalah tidur, doktor mengatakan bahawa anda tidak akan ditakdirkan untuk berjuang dengan tidur yang buruk selama -lamanya. Sebaliknya, terdapat beberapa strategi yang boleh anda cuba untuk memperbaiki keadaan anda, termasuk mengubah kedudukan tidur anda.

Apa kedudukan tidur yang paling teruk apabila anda mempunyai pedih ulu hati?

Sebenarnya ada dua jawatan yang tidak begitu hebat untuk pedih ulu hati. Salah satu kedudukan tidur terburuk ketika anda mempunyai pedih ulu hati berbaring di punggung anda, Dr. Chen berkata. Ini, katanya, "membawa kepada episod paling refluks."

Dia menambah, "Apabila anda berbaring dengan cara ini, secara kedudukannya anda lebih cenderung mempunyai refluks berlaku" kerana ia "menimbulkan kandungan gastrik untuk pergi ke esofagus."Tetapi dr. Chen juga memetik penyelidikan yang ditemui di sebelah kanan anda juga merupakan pencetus refluks. "Bahagian kanan adalah yang paling teruk dari segi masa pendedahan asid di esofagus," katanya.

Apa kedudukan tidur terbaik untuk pedih ulu hati?

Salah satu kedudukan terbaik untuk tidur dengan pedih ulu hati adalah berbuat demikian di sebelah kiri anda. "Hipotesisnya adalah berkaitan dengan bentuk perut dan kedudukan anda," Dr. Chen berkata. "Sekiranya anda tidur di sebelah kiri anda, lebih sukar untuk perkara di perut anda mengalir ke dalam esofagus."

"Sekiranya anda tidur di sebelah kiri anda, lebih sukar untuk perkara di perut anda mengalir ke dalam esofagus."-Gastroenterologist Lea Ann Chen, MD

Satu percubaan terkawal rawak kecil menguji teori ini dan menyimpulkan bahawa orang yang mempunyai refluks yang tidur di sebelah kiri mereka mempunyai masalah pedih ulu hati daripada mereka yang tidur di sebelah kanan mereka.

Strategi lain yang dapat membantu adalah tidur dengan kepala anda tinggi, Dr. Farhadi berkata. Kerana pedih ulu hati lebih teruk ketika anda berbaring rata, dia mengesyorkan sama ada menopang diri sendiri di atas bantal atau mendapatkan bantal baji untuk membantu menjaga badan anda tegak. Pilihan lain, tambah Dr. Chen, adalah untuk meningkatkan bahagian atas katil anda dengan penaik yang boleh anda beli dalam talian untuk membuat lekukan tetap. "Mereka biasanya kira -kira enam hingga lapan inci tinggi dan menaikkan kepala katil anda," katanya.

Sekiranya tidur di sebelah kiri anda bukanlah, anda sebenarnya boleh melatih diri anda untuk melakukan ini, kata W. Chris Winter, MD, dari Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, dan pengarang buku, Penyelesaian Tidur: Mengapa Tidur Anda Patah Dan Cara Membaikinya. "Terdapat penyelesaian berteknologi rendah untuk membantu," katanya. Sebagai contoh, anda boleh cuba memakai baju kaos ke belakang dan meletakkan bola tenis di dalam poket untuk menaikkan anda, tidur dengan ransel pada yang disumbat dengan bola keranjang atau sesuatu yang lain, atau melabur dalam peranti yang bergetar jika mereka mengesannya Anda telah melancarkan punggung anda.

Semua itu benar, jika anda bergelut dengan pedih ulu hati, ia membuatkan anda bangun pada waktu malam, dan anda tidak boleh mendapatkan bantuan dengan kedudukan tidur yang berbeza, doktor mengesyorkan bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan.