Tiada peralatan? Tiada masalah. Bekerja badan dan teras atas anda dalam latihan selama 14 minit, berat badan ini

Sesi bermula di kedudukan papan untuk bangun bahagian belakang dan teras. Semasa berada di kedudukan ini, penonton diarah. Ini melibatkan teras dan membentangkan hamstring. Ini adalah langkah yang baik untuk bermula dengan kerana ia boleh mendapatkan kadar degupan jantung anda dan meningkatkan aliran darah, yang merupakan bahan penting untuk senaman yang baik.

Selepas pemanasan, rutin Atienza merangkumi dua litar dengan tiga latihan masing-masing. Yang pertama termasuk push-up untuk seret dumbbell, pelangi berdiri, sentuhan kaki ke lif kaki berbaring di belakang anda; Yang kedua melibatkan baris lengan tunggal, pendaki gunung yang bergerak ke anjing ke bawah, dan Arnold Press tunggal. Untuk memilih tidak menggunakan prop atau dumbbell, anda boleh membuat penumbuk di mana anda akan memegang dumbbell.

Sekiranya kedengarannya banyak, jangan risau: Atienza membawanya melalui langkah dengan tenang dan menyokong. Akhirnya, litar bergerak ke dalam rutin peregangan yang disejukkan, penyejukan untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda dan berehat selepas menolak bahagian atas badan dan teras anda.

Sekiranya anda ingin menjadi lebih kuat dari keselesaan ruang tamu, pejabat, atau di mana sahaja anda dapat melakukan gerakan di atas, dapatkan beberapa pakaian overgy dan biarkan Atienza menunjukkan kepada anda bagaimana.