Faedah melakukan yoga di luar rumah (dengan tutorial yang indah dari jurulatih induk Nike)

Kami suka kelas yoga panas yang baik dan berpeluh di studio dengan estetika yang cantik, tetapi ada sesuatu yang harus dikatakan untuk mengambil amalan anda ke luar yang hebat.

Itulah sebabnya jurulatih Nike Master Krissy Jones mengambil kesempatan daripada setiap peluang untuk menyerang di luar walaupun dia adalah pengasas bersama Sky Ting Yoga, dua studio cantik.

"Yoga direka bentuk secara tradisional untuk diamalkan," kata Jones. "Saya suka berlatih di luar rumah atau di mana sahaja saya dapat menggoncang perkara! Anda tidak perlu membuat kelas satu jam untuk merasakan kesan yoga, anda boleh melakukan satu pose atau bersenam dan merasa berbeza. Senang melakukan salam matahari yang menghadap ke bawah matahari, dan latihan pranayama di pantai, atau mengamalkan penyongsangan terhadap pokok (atau bangunan jika anda berada di NYC)!"

Kami mengambil nasihat Jones sendiri dan pergi ke jalan-jalan di New York City untuk menguji kesediaan yoga koleksi bra Nike dan melihat seberapa baik ia diadakan di asana paling buruk.

Di hadapan pemandangan panorama di langit bandar, Jones menangani raja merpati pose-atau rajakapotasana-langkah yang memerlukan fleksibiliti mega. "Saya suka bra sukan yang menyokong namun fleksibel, dengan tali yang lebih nipis," kata Jones mengenai pakaian senaman pilihannya.

Tatal untuk panduan gif lima langkah untuk masuk ke dalam merpati pose diri anda.

Langkah 1: Mulakan anjing ke bawah

Pigeon King mengaktifkan otot pinggul dan belakang, jadi hangatkan pinggul anda dengan memegang anjing ke bawah selama kira -kira 30 saat.

Langkah 2: Pindah ke Down Dog Split untuk Peralihan

Naikkan kaki kanan anda untuk berpecah anjing ke bawah. Kemudian, bengkokkan kaki itu dan bawa di hadapan anda untuk beralih ke Pigeon. Shin kanan anda harus selari (atau hampir selari dengan fleksibiliti anda) ke hadapan tikar, dan tangan anda harus ditanam di hadapan anda, telapak tangan di atas tikar.

Langkah 3: Naikkan kaki belakang anda

Sebaik sahaja anda menetap di Pigeon Pose, datang ke hujung jari anda dan bengkokkan lutut belakang anda. Jangkau dengan tangan kiri anda dan ambil kaki kiri anda. Di sinilah bendera masuk: "King Pigeon adalah backbend yang mendalam," kata Jones. "Hebat untuk fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang."

Langkah 4: Jangkau kembali

Terus melukis kaki ke arah kepala anda ketika siku kiri anda berputar ke arah siling. Kunci tangan anda bersama -sama untuk memaksimumkan regangan.

Langkah 5: Regangkan

Kemudian, ambil kaki anda dengan kedua -dua tangan, dan tunjuk kedua -dua siku hingga ke langit. Lukis kepala anda kembali ke gerbang kaki kiri anda. Ulangi di sisi kedua untuk benar-benar menyerap getaran yang meningkatkan keyakinan. "Backbends sangat bagus untuk merasa yakin," kata Jones. "Pembuka pinggul bagus untuk melepaskan ketegangan yang disimpan."

Langkah 6: Produk siap

Inilah caranya semuanya disatukan! Untuk membeli rupa penuh Jones (termasuk bra yoga-bukti), terus menatal.

Beli rupa

Beli Sekarang Indy Cooling Bra $ 45 Beli Sekarang Legenda Kuasa ketat $ 90 Beli Sekarang klasik swoosh bra moden $ 40

Bersedia untuk membuka kunci anda? Cari Kekuatan Yoga Pada bila -bila masa, di mana sahaja dengan memuat turun aplikasi Kelab Latihan Nike+ Nike sekarang.

Dengan kerjasama Nike

Foto: Tim Gibson untuk Well+Good