Latihan keseimbangan yang akan menguji kecergasan anda dan memperbaikinya, menurut ahli terapi fizikal

Sebelum anda menyelam ke dalam latihan yang akan lebih baik baki anda lebih baik, Heimann mengatakan dia suka mencadangkan sedikit ujian bahawa anda boleh menggunakan diagnostik yang akan meletakkan nyata bagaimana perasaan badan anda tentang graviti hari ini. (Petunjuk: ia melibatkan berdiri di atas satu kaki-jadi teruja.)

Latihan satu kaki untuk menguji keseimbangan anda

Ingat hari -hari sekolah anda apabila anda akan berusaha untuk membuat hopscotch dengan adil satu kaki Setelah anda menguasai langkah dengan dua? Nah, Heimann mahu anda menyalurkan diri anda yang lebih muda dan riang untuk melihat bagaimana bod anda benar -benar merasakan keseimbangan. "Berdiri di satu kaki. Berdiri di kaki kiri anda dan bawa lutut kanan anda ke ketinggian pinggul, "mengarahkan Heimann. Dari sana, Heimann mahu anda adil memerhati bagaimana anda rasa.

Ia bukan tentang melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk mengimbangi satu kaki; Ini mengenai perasan apa yang dilakukan oleh badan anda untuk membantu anda melakukannya. Adakah lutut anda mengunci untuk membantu anda terus? Adakah pergelangan kaki anda bergegas? Adakah anda berasa seperti punggung bawah anda menderita kerana anda tidak melibatkan inti anda? Dari sana, cuba menggerakkan kaki yang tidak berada di bawah tanah atau ke hadapan. Apa yang dilakukannya dengan keseimbangan anda? Apa otot mesti terlibat? Ambil nota, kemudian bergerak ke kaki yang lain (yang akan, kemungkinan besar, berasa berbeza).

"Anda dapat melihat berapa lama anda memegangnya, tetapi juga memikirkan kualiti," kata Heimann. "Apa yang kamu rasakan? Apa yang anda alami? Semua [pemerhatian] seperti makanan untuk otak anda. Anda melatih otak anda dengan memberi perhatian kepada semua sensasi yang sedang berlaku."

Ini bukan tentang menghakimi tentang apa yang dapat atau tidak dapat dilakukan oleh tubuh anda. Ini mengenai mengenali diri anda dengan cukup baik bahawa, apabila anda mula melakukan latihan mengimbangi, anda sebenarnya melihat dan meraikan pencapaian anda. Berdiri di satu kaki akan merasa berbeza dalam seminggu, sebulan, dan setahun. (Kanak -kanak Hopscotch pasti mengajar anda itu.)

4 latihan mengimbangi untuk menambah jadual latihan anda, secepat mungkin

Inilah berita baik mengenai latihan mengimbangi: anda tidak perlu melakukannya di gimnasium. Sebaliknya, Heimann mengatakan bahawa anda boleh mengusahakannya dalam apa -apa masa ganti. Ini caranya.

1. Berdiri pada satu kaki semasa anda menggosok gigi

Rutin kebersihan mulut saya dua kali sehari adalah salah satu bahagian yang paling kecil dalam hidup saya, tetapi Heimann mengatakan bahawa anda boleh benar-benar mempamerkan masa anda di hadapan cermin dengan sedikit keseimbangan kerja. Sekiranya anda mencari kredit tambahan, anda juga boleh memasukkan beberapa kerja berkaki satu ke dalam mesyuarat zum anda atau tangkapan telefon dengan Fam. Sekali lagi, anda mengajar otak anda bahawa anda boleh melakukan multitask manakala Mengimbangi-dan itu BFD, semua orang.

2. Berjalan kaki tanpa alas kaki

"Berjalan tanpa alas kaki sebanyak yang anda boleh. Berjalan di luar, berjalan di permukaan yang berbeza, "kata Heimann. "Ini akan memberi banyak maklum balas kepada semua struktur yang berbeza di kaki anda yang mempunyai reseptor."Dan dengan itu, anda melatih proprioception anda semasa berjalan di seberang bilik untuk mengisi segelas air anda atau melangkah ke jubin bilik mandi anda untuk menyentuh solek anda sebelum panggilan video seterusnya.

3. Lif tumit

Inilah yang menyeronokkan: Hanya berdiri dan berlatih mengangkat ke bola kaki anda sehingga tumit anda melayang dari tanah. Beri saya 10 wakil untuk menguji pemiliknya. Sekiranya anda merasa begitu cenderung, tambahkan pukulan, dan mari kita buat pelajaran balet ini.

4. Yoga, khususnya Warrior III, Half-Moon Pose, dan lain-lain angan-Legged Asanas

Empat komponen utama yoga adalah kekuatan, fleksibiliti, mobiliti, dan (anda meneka!) seimbang. Oleh itu, mengambil kelas yoga-sama ada 15 minit atau 90-akan membantu tahap badan anda meningkatkan kemahiran mengimbangi dari masa ke masa. Semasa anda bergerak melalui amalan ini, perhatikan berapa banyak pergerakan yang akan mencontohi kedudukan satu berkaki yang memulakan perjalanan keseimbangan anda (setengah bulan, senarai Warrior III-the terus).

Tidak lama lagi, ritual berus gigi berkaki satu hanya boleh mengambil bentuk pokok yang berpose.

Uji keseimbangan anda dengan kelas yoga shakey ini: