Siri lengan begitu sukar sehingga seorang pembaca W+G berkata ia harus dilengkapi dengan 'penafian'

Walaupun gim anda hanya beberapa langkah dari meja sofa anda, sukar untuk memotivasi untuk sampai ke sana. Satu perkara yang memudahkannya? Mengetahui bahawa anda boleh berada di dalam dan di luar tikar dalam masa 7 minit, merasa yakin bahawa anda telah mendapat senaman yang kukuh untuk hari itu. Dan siri Quickie Arms ini akan memberikan anda dengan tepat. Jangan biarkan setem waktu bawah 10 minit menipu anda: sebenarnya begitu sukar bahawa satu pembaca (secara harfiah) berkomentar: "Harus ada penafian mengenai ini, kerana anda melakukannya pada tengah hari tangan anda mungkin tidak berfungsi ketika Anda kembali bekerja."

Dalam siri 7 minit ini, jurulatih Liv McIlkenny menunjukkan beberapa langkah dengan berat ringan, termasuk keriting bicep, keriting tukul, tricep dips, baris, dan sogokan tricep. Walaupun anda hanya boleh mengangkat dua paun dumbbells (atau satu set botol wain, kerana anda melakukannya), anda akan merasakan kesannya dalam 60 saat pertama. Alasannya? Anda akan melakukan langkah di tempo, dengan banyak pulsing dan dua kali dibuang ke dalam campuran. Menurut McIlkenny, anda boleh melakukan senaman lengan cepat ini sebelum atau selepas senaman biasa anda, tetapi memandangkan pembaca kami menganggapnya harus datang dengan penafian, ia juga cukup sukar untuk berdiri sendiri. Lengan anda mungkin akan terasa seperti mi pada akhirnya, jadi anggap diri anda memberi amaran.

---

Pakar dalam artikel ini

• Liv McIlkenny, jurulatih yang berpusat di Toronto, Kanada.

---

Untuk menghadapi cabaran? Ikuti bersama video penuh, di bawah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.