3 Cara Mengejutkan Halle Berry Menjaga Intinya Kuat (Tanpa Satu Plank atau Sit-Up)

Rutin kecergasan Halle Berry bukan jenaka. Semasa latihan untuk peranan, dia menghabiskan sehingga lima jam sehari di gim, yang bermaksud bahawa dia terpaksa kreatif untuk menjauhkan diri dari membakar. "Saya selalu suka mempunyai pelbagai senaman saya," kata Berry. "Saya telah aktif sepanjang hidup saya, tetapi perkara yang telah berubah adalah rutin kecergasan saya-saya bermula dengan tumpuan untuk bekerja dengan berat dan telah berkembang untuk berkecimpung di Pilates, yoga, dan saya sangat berat menjadi seni mempertahankan diri."Dia seorang peminat besar untuk memperbaiki latihannya, dan satu cara yang dia lakukan adalah dengan mencabar terasnya di sama sekali cara yang tidak dijangka.

"Saya suka berterusan respin Rutin senaman saya untuk mencabar perkara-perkara yang berubah-ubah otot saya sehingga saya tidak memukul dataran kecergasan, "kata pelakon itu, yang melancarkan platform kesihatannya sendiri, semula, tahun lalu, dengan idea itu dalam fikiran. Sekarang, dia bekerjasama dengan Fiton App Fiton untuk membawa pelbagai senarai (percuma!) Latihan ke ruang tamu orang sehingga mereka dapat menghindari kebosanan yang disebabkan oleh mat.

Sebagai cara untuk menjaga sesuatu yang menarik dalam rutin kecergasannya sendiri, Berry telah menemui beberapa cara yang benar-benar unik untuk mengerjakan terasnya-tanpa papan tunggal atau duduk. Dan sementara mereka melibatkan menambah sedikit peralatan tambahan ke gim rumah anda, anda (bersyukur) tidak perlu melakukannya selama lima jam sehari untuk merasakan kesannya. Tatal melalui untuk mencuba sendiri.

1. Basikal pegun

Kelas putaran diketahui memberi anda kardio harian yang sengit, tetapi mengayuh pada basikal pegun juga merupakan cara yang baik untuk menambah beberapa kerja teras yang licik ke dalam rutin anda. "Kesalahpahaman umum mengenai berbasikal adalah bahawa ia hanya latihan kaki," kata Peloton Instructor Kendall Toole sebelum ini dengan baik+baik. "Sudah tentu otot utama anda yang merupakan penggerak utama dalam senaman adalah quadriceps, hamstrings, dan flexors pinggul anda, ditambah glutes anda. Tetapi anda juga mengerjakan keseluruhan teras anda, dan yang melibatkan lebih banyak daripada abdominis rektum dan otot abdominis melintang-termasuk punggung bawah anda."Inti anda bertanggungjawab untuk menstabilkan badan anda dan membakar otot di abs, belakang, dan badan anda. Dan bahagian terbaik? Anda mungkin tidak akan menyedari bahawa anda mendapat latihan kardio/teras dua untuk satu.

2. Pull-Up Bar

Ya, pull-up akan meninggalkan pembakaran badan atas anda, tetapi mereka juga dapat membantu menguatkan teras anda. Apabila anda melakukannya dengan betul, "apa-apa pull-up memberi tumpuan kepada menarik teras anda," kata Dominic Anthony, jurulatih dan pemilik Dominic Effect. Sama ada anda melakukan tarik penuh, versi dibantu, atau kegemaran CrossFit, kipping, simpan teras anda ketat semasa anda menggunakan badan atas anda untuk menarik diri ke bar. Dan jika anda tidak cukup bersedia untuk perjanjian sebenar, cubalah hang mati, yang melibatkan hanya memegang berat badan anda di bar dan menargetkan punggung, bahu, dan teras atas anda.

3. Cincin Olimpik

Apabila anda sudah bersedia untuk menendang permainan pull-up anda, Berry adalah peminat mencuba mereka pada satu set cincin Olimpik. Anda boleh menetapkan cincin di atas kepala anda untuk melakukan pull-up klasik atau dagu, anda boleh menurunkannya lebih dekat ke tanah dan menggunakannya untuk bergerak seperti pelan ab, papan tinggi, tujahan Superman, atau untuk menambah sedikit ketidakstabilan ke push-up yang tinggi. Untuk inspirasi, lihat video di atas.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.