Latihan abs yang membantu hailee steinfeld menipu dirinya untuk melatih obliquesnya

Steinfeld suka bergerak kerana dia mengatakan seolah -olah dia menipu dirinya sendiri seperti dia hanya berbaring. "Saya meyakinkan diri saya bahawa ia benar -benar tidak banyak kerja," kata Steinfeld. "Dan itulah yang membuat saya melaluinya."Steinfeld adalah peminat besar menggunakan teknik mental untuk menggerakkan latihannya. Dia sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa membayangkan betapa hebatnya dia akan merasa selepas senaman adalah senjata rahsianya ketika dia benar -benar tidak mahu bersenam.

Tetapi terutamanya ketika datang ke wiper kaca, Steinfeld adalah tepat untuk bermain permainan mental dengan dirinya sendiri, kerana mereka adalah langkah yang sangat mencabar yang melibatkan seluruh teras anda. Ini termasuk obliques dalaman dan luaran anda, serta kumpulan otot lain "seperti abdominis rectus anda, erektor spinae, dan flexor pinggul anda," kata Azul Corajoria, jurulatih kesihatan yang disahkan dan jurulatih peribadi. "Di dalam pergerakan itu, anda berputar sementara juga memegang kaki anda dalam pegangan isometrik, jadi ia memerlukan banyak kekuatan dan kawalan dalam pelbagai gerakan yang signifikan dan tidak stabil."

Kunci untuk mendapatkannya dengan betul adalah mengekalkan bentuk yang baik, tetap terkawal, dan tidak membiarkan graviti atau momentum melakukan kerja. "Semasa melakukan pengelap kaca depan, pastikan punggung bawah tanah, jangan biarkan ia lengkung, dan melibatkan otot teras anda," kata Corajoria. "Pergi perlahan sehingga anda tetap mengawal berat badan, dan jangan biarkan kaki anda menyentuh lantai di kedua -dua belah pihak."

Terdapat pelbagai cara untuk mengubah suai pengelap kaca untuk memenuhi tahap kecergasan anda

"Wiper kaca depan adalah langkah maju, jadi jika mereka merasa mustahil untuk dilakukan pada mulanya, ubah suai pergerakan dan jalankan jalan anda," kata Corajoria. "Beberapa cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membongkok lutut anda 90 darjah (bukannya menjaga kaki anda lurus) dan memendekkan pelbagai gerakan anda (jangan pergi jauh dari sisi ke sisi). Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih sukar, anda boleh meletakkan bola senaman di antara kaki anda, bawa tangan anda lebih dekat ke badan anda, atau lakukannya dari bar pull-up dan bukannya berbaring di lantai."

Perlu diingat, pengelap kaca depan hanyalah sebahagian daripada rutin kecergasan Steinfeld yang luas di bawah pengawasan ayah pro-pelatihnya. Rahsia Sebenarnya ABS ini jelas merupakan rejimen kecergasan yang diperibadikan. Tetapi untuk sedikit fitspo, anda boleh memasukkan latihan ini ke dalam rutin anda sendiri, dan nikmati masa itu di lantai, sama seperti dia.