8 faktor bawah-radar yang boleh membuat anda lebih cenderung untuk dehidrasi

Dr. Swartzon mengatakan bahawa sebaik sahaja seseorang kehilangan dua peratus jisim badan dari kerugian bendalir atau lebih, tahap prestasi mereka dapat dengan cepat mengurangkan dan tahap dehidrasi akan semakin meningkat. Malangnya, kebanyakan orang tidak mempunyai mekanisme untuk menilai berapa banyak jisim badan yang anda hilang melalui peluh. Peraturan ibu jari yang baik, kata Dr. Swartzon, adalah ingat bahawa setiap kali meninggalkan badan anda, anda juga kehilangan air. "Dan maksud saya apa -apa," tambahnya.

Melihat sebagai dehidrasi boleh berlaku di luar yang lebih jelas saya bermain-main-soccer-for-hours-in-100-degree-weather senario dan bahawa ia boleh mencabar untuk melihat-dan mudah untuk mengabaikan-beberapa gejala daripadanya, apakah beberapa penyebab dehidrasi yang kurang dikenali untuk mengawasi musim ini? Semasa kami memakan stim penuh ke hadapan (tidak ada pun yang dimaksudkan) ke bulan Ogos, Dr. Swartzon mempunyai jawapan.

1. Berada dalam persekitaran baru

"Beberapa orang yang berisiko tinggi untuk penyakit yang berkaitan dengan haba, termasuk dehidrasi, adalah mereka yang tidak menghabiskan banyak masa di luar rumah dan berada di persekitaran baru," kata Dr. Swartzon. Contohnya, ketika orang yang tinggal di timur laut perjalanan ke iklim yang lebih panas seperti Florida Selatan. "Sekiranya mereka melawat rakan atau keluarga yang biasa berada di atas bot sepanjang masa, dan mereka tidak, penting untuk memerhatikan mereka. Pastikan mereka memakai topi, mereka minum air, dan memakai pelindung matahari mereka, "katanya.

Ini juga berlaku bagi mereka yang mengubah tabiat harian mereka, seperti meningkatkan aktiviti sosial pada hujung minggu, mencuba kelas senaman baru, atau melakukan sesuatu sepanjang hari di bawah sinar matahari yang keluar dari rutin khas anda. Tertangkap tanpa akses air di panas seperti di taman hiburan, protes, konsert, atau kenaikan-juga merupakan peluang yang baik untuk dehidrasi untuk memukul anda seperti satu tan batu bata.

2. Minum hari

Pasti, jika anda pernah mabuk, maka anda tahu bahawa alkohol boleh membuatkan anda dehidrasi jahat. Walau bagaimanapun, satu penyebab dehidrasi yang licik adalah minum pada siang hari. Fikirkanlah: petang pada waktu makan malam atau bar cenderung berlangsung di mana -mana dari tiga hingga lima kali lebih pendek daripada ketika orang merancang acara minum sehari. Konteks ini biasanya juga keluar dari unsur -unsur seperti pantai panas, tarikan sibuk, atau tempat yang mungkin memerlukan perjalanan berat.

3. Minum cecair yang cukup dengan elektrolit yang tidak seimbang

"Perlu diingat bahawa jika anda dehidrasi dan minum air seolah -olah tidak berakhir, anda mungkin Namun Memerlukan lebih banyak elektrolit, "kata Kylene Bogden, RDN, ahli diet berdaftar di Bareorganics dan pengasas bersama FWDFuel. "Seseorang yang sangat aktif, terutama dalam keadaan panas, dan hanya air minuman masih boleh dehidrasi. Apabila anda berpeluh, anda juga kehilangan elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium. Inilah sebabnya mengapa minuman sukan popular dan berguna; Sekiranya anda bukan peminat rasa atau kuantiti gula jenama biasa, membungkus tiub tablet seperti Nuun juga merupakan pilihan."

4. Memakan minuman kafein

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kafein adalah minuman yang dehidrasi. Ini kerana ia adalah diuretik, yang bermaksud bahawa ia menjadikan anda lebih banyak. "Ini bermakna anda harus menggantikan cecair yang anda hilang dari faktor kafein-ideal, anda harus mempunyai dua gelas air untuk setiap minuman kafein yang anda makan untuk membuat apa yang menyebabkan kafein anda kehilangan," kata Dr. Swartzon.

5. Pergi nombor dua

"Sekali lagi, apa-apa yang meninggalkan badan anda, peluh, muntah, cirit-birit, dan juga nafas anda menyebabkan anda kehilangan air," kata Bogden. Inilah sebabnya mengapa anda masih boleh mengalami dehidrasi semalaman semasa anda tidur (terutama jika anda cenderung menghirup dan menghembus nafas melalui mulut anda). Ini semua adalah aspek yang sangat normal dari fungsi badan, sebab itu, mengapa air minum dan memulihkan elektrolit anda adalah keperluan harian.

Tetapi pada nota itu, ketahui bahawa kotoran juga boleh menyebabkan anda kehilangan air. Ini benar terutamanya apabila anda mengalami cirit -birit, yang boleh menjadi lebih dehidrasi. Bila -bila masa anda merasa kurang daripada biasa, bijak untuk mendapatkan air tambahan.

6. Menghabiskan banyak masa bernafas

Ya, betul -betul. Fikirkan di musim sejuk apabila anda dapat melihat nafas anda-ini berlaku kerana wap air di nafas anda sejuk sehingga ia mula menjadi cecair. Cecair yang dipersoalkan itu, tentu saja, kebanyakannya air. "Wap ini selalu melarikan diri dari badan anda; anda hanya dapat melihatnya ketika anda berada dalam keadaan sejuk," kata Bogden. "Ini adalah satu lagi sebab mengapa aktiviti fizikal yang menyebabkan jantung anda mengepam seperti berlari, mengangkat berat badan, dan sukan adalah penyebab utama dehidrasi."

7. Lupa menghidrat kerana ia * tidak * panas di luar

Ramai orang-sama ada bersenam atau tidak cenderung untuk melupakan cukup menghidrat apabila ia sejuk di luar. Ingat: anda tidak perlu melakukan kardio dalam panas panas untuk mengisi botol air itu! "Adalah masuk akal untuk berfikir bahawa anda tidak membelanjakan cecair dalam keadaan sejuk, tetapi anda pasti dan anda pasti masih menghidrat," kata Bogden. "Aktiviti fizikal dan hanya ada yang boleh dehidrasi dalam cuaca, bukan hanya suhu panas."

8. Secara konsisten kurang makan

"Makanan benar-benar boleh menghidrat sup, smoothies, dan oat-dan oat-dan pengambilan kalori yang tidak mencukupi selama beberapa minggu dan bahkan hari dalam beberapa situasi dapat menyebabkan dehidrasi," kata Bogden. "Pasti penting untuk dimakan seperti yang diperlukan oleh tubuh anda, kerana ini membantu anda mempunyai kesedaran yang kerap terhadap isyarat kelaparan dan dahaga anda. Kadang-kadang apabila anda sedang makan dan minum, isyarat badan anda untuk kelaparan, dahaga, dan dehidrasi boleh menjadi sukar untuk dibezakan atau hadir sebagai gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, masalah gastrousus, kekeliruan, kerengsaan, atau sejenisnya."

Tl; dr? Dengarkan apa yang diberitahu oleh badan anda-dan apabila ragu-ragu, menghidrat dan Makan Snek Hiasan.

Bagaimana anda dapat mengatasi penyebab dehidrasi ini

"Sebagai permulaan, pastikan untuk mengambil elektrolit sebagai tambahan kepada air, terutamanya jika anda aktif atau sweater berat," kata Bogden. Elektrolit penting untuk fungsi otot, otak, dan jantung. Ketidakseimbangan elektrolit yang teruk, jika tidak ditangani, boleh menjadi keadaan kehidupan atau kematian. "Juga, pastikan untuk makan makanan seimbang biasa setiap hari. Sekiranya anda seorang yang tidak suka rasa air, tambahkan perasan lemon atau kapur ke dalam air anda untuk perisa."

Dr. Swartzon juga menekankan bahawa dehidrasi boleh menjadi berbahaya untuk kesihatan anda dengan cepat, jadi penting untuk mengamalkan tabiat yang sihat di sekitar panas, cukup makan, minum air yang disyorkan harian untuk saiz badan anda, dan mendengar badan anda lebih awal. Merancang lebih awal dan menghidrat hari sebelum peristiwa atau komitmen yang lebih besar di luar juga penting dalam mencegah dehidrasi, juga.