8 perkara yang paling mencerahkan yang kita pelajari mengenai lantai pelvis kami tahun ini

Camacho berkongsi bahawa pelantikan itu berasa lebih seperti pemeriksaan di doktor dan bukannya sesi terapi fizikal (fikirkan: gaun pesakit dan meja peperiksaan, bukan sweatpants dan bola perubatan). Seperti banyak ahli terapi fizikal lantai panggul, Dr. Jeffcoat menggunakan pendekatan tiga arah untuk pemulihan, memberi tumpuan kepada pundi kencing, perut, dan organ seksual, sambil melakukan peperiksaan dalaman dan luaran pada pelanggannya. Kerana sifat komprehensif lawatan ini, menubuhkan pelantikan dengan ahli terapi fizikal lantai panggul dapat mendedahkan pandangan penting dalam disfungsi seksual, kencing, atau gastrointestinal anda.

3. Menghisap perut anda sepanjang masa boleh berbahaya

Sekiranya anda sentiasa "menghisapnya" dalam usaha untuk kelihatan lebih kecil, anda boleh meletakkan diri anda berisiko untuk mengembangkan ketegangan kronik kerana berbuat demikian meletakkan banyak tekanan pada teras anda, yang seterusnya menekan di lantai pelvis anda. Tekanan yang berterusan ini, menurut ahli terapi fizikal Chelsea Waldkirch, boleh menyebabkan masalah yang serius di jalan, termasuk disfungsi, tekanan inkontinensia, seks yang menyakitkan, dan prolaps organ pelvis (apabila otot -otot ini tidak lagi dapat menyokong organ -organ dalam girdle pelvis anda, termasuk anda pundi kencing, rahim, dan perut, menyebabkan satu atau lebih untuk masuk ke dalam vagina anda). Oleh itu, ingatlah: badan anda cantik, perutnya normal, dan kelihatan sedikit lebih kurus tidak semestinya membahayakan kesihatan anda.

4. Bukan semua orang * perlu * untuk melakukan kegel

"Adakah Kegels Anda" adalah nasihat yang cukup baik untuk mengekalkan lantai pelvis yang sihat, tetapi seperti kebanyakan tip kesejahteraan, itu bukan satu-satunya penyelesaian yang sesuai. Sebenarnya, tegel boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik, bergantung pada orang itu. Walaupun orang yang mempunyai lantai pelvik yang santai atau lemah dapat mendapat manfaat daripada beberapa kontraksi kegel harian, mereka yang mempunyai lantai pelvik hipertonik (ketat, tidak relaxing) dapat mengalami gejala yang semakin buruk. "Sangat mudah untuk mengatakan, 'Hei, buat beberapa kegel untuk disfungsi lantai pelvis anda," Dr. Jeffcoat baru -baru ini memberitahu Well+Good . "Tetapi itu tidak sejajar dengan fungsi otot normal dan bagaimana disfungsi asas dapat diburukkan lagi dengan melakukan latihan yang tidak sesuai."

5. Mengukuhkan ia dapat meningkatkan latihan anda

Cukup jelas bahawa lantai pelvis kami memegang kunci kesihatan seksual, kencing, dan gastrointestinal kami, tetapi manfaat lantai panggul yang berfungsi secara optimum melangkaui bahagian tengah kami. Lantai pelvis yang terlatih secara langsung memberi kesan kepada kekuatan dan keseimbangan kami, menurut ahli terapi fizikal Kelly Sadauckas, DPT.

"Lantai panggul adalah asas teras kami," Dr Dr. Sadauckas menjelaskan. "Bersama dengan abs dan pinggul kami, ia menstabilkan pelvis kami untuk gerakan yang kuat-berfikir sprinting, melompat-serta pliability untuk membolehkan pergerakan kompleks belakang, pelvis, dan yoga berfikir pinggul dan pendakian batu."Apabila tidak stabil, ketidakstabilan muncul di semua kawasan kecergasan fizikal kita, termasuk segala -galanya dari berjalan di tingkat atas untuk mengangkat berat berat.

6. Kita boleh menggunakannya untuk memerangi sembelit

Naluri pertama kita ketika kita sembelit adalah untuk bekerja di atas tandas, menenggelamkan dan menolak untuk cuba mendorong pergerakan usus. Daripada membantu kita kotoran, walaupun, tekanan tambahan ini jarang berkesan dan boleh menyebabkan fissures dubur. Sebaliknya, melegakan otot lantai pelvis anda dapat membantu menggerakkan sesuatu dalam secubit, kata Dr. Jeffcoat. Untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak lebih cepat, cuba pernafasan yang mendalam, berehat dari tandas, menukar diet anda, atau menambah tandas jongkong ke bilik mandi anda.

7. Ketegangan lantai panggul boleh menyebabkan sakit kepala

Ternyata, kawasan dalam korteks cerebral kami yang mengawal kepala, leher, dan pelvis duduk rapat di otak. Oleh itu, ketegangan pelvis dapat mempengaruhi kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap kepala dan leher, sehingga menyebabkan sakit kepala. Sekiranya sakit kepala merosakkan hari anda, pertimbangkan perjalanan bilik mandi baru -baru ini; Sekiranya anda telah menenggelamkan lebih banyak daripada biasa, ada kemungkinan lantai pelvis anda boleh menjadi punca.

8. Cara meregangkan lantai panggul yang ketat

Seperti semua otot, otot lantai pelvis kita boleh mendapat manfaat daripada peregangan yang baik. Sekiranya anda telah mengalami tanda-tanda ceritanya seks lantai pelvis yang menyakitkan, sakit kepala (lihat di atas), sembelit kronik, atau inkontinensia kencing- mungkin masa yang tinggi untuk pelvis lantai sesh. Awal musim panas ini, ahli terapi fizikal lantai pelvis Kristina Kehoe, DPT, dikongsi dengan kami enam cara dijamin untuk meregangkan lantai pelvis anda, termasuk pose kanak -kanak, pernafasan diafragma, dan squats dalam.

Bergantung pada keadaan semasa lantai pelvis anda, mengadopsi mana-mana (atau semua) petua pro ini dapat membantu menjadikan tahun 2023 tahun yang paling sihat untuk set otot yang sangat penting ini.