7 kaedah terbaik untuk menguji kecergasan fizikal anda secara keseluruhan

3. Ujian duduk

Ini menyeronokkan. Ujian Rising (SRT) adalah betul-betul apa yang kedengarannya cepat (dan anggun) bolehkah anda pergi dari duduk untuk berdiri, dan sebaliknya?

Ujian Goofy diilhamkan oleh doktor Brazil Claudio Gil Araújo, MD, sebagai cara untuk meramalkan umur panjang. Ternyata, yang lebih tua kita dapat, semakin sukar untuk menjaga keseimbangan dan tetap lincah. Sekiranya anda boleh pergi dari kedudukan duduk ke kedudukan berdiri tanpa menggunakan apa -apa untuk keseimbangan tambahan (atau hanya menggulingkan), anda berada dalam keadaan baik. Cuba ujian sendiri di sini.

4. Ujian jongkong 10 minit

Seperti senaman sebelumnya, cabaran ini direka untuk menguji ketangkasan anda yang sangat penting. Format ini direka oleh jurulatih mobiliti Kelly Starret, PT, dan berputar di antara jongkong standard dan jongkong pistol dibantu, aka jongkong satu kaki.

Seperti yang dijelaskan oleh Starrett dalam video di bawah, pergerakan satu sisi, seperti memanjangkan kaki sebelum kembali ke jongkong standard, benar-benar menguji kestabilan anda, yang merupakan garis dasar untuk hampir setiap latihan di luar sana. Baca penjelasan penuh kami di sini, atau menonton video Starret di bawah:

5. Ujian kecergasan ketenteraan

Angkatan bersenjata di seluruh dunia terkenal kerana menghendaki ahli-ahli mereka berada dalam keadaan teratas. Ini bermakna dapat lulus beberapa ujian kecergasan yang paling ketat yang direka untuk mencabar kekuatan, ketahanan, dan kelajuan.

Dari Cabaran 8-bahagian yang melelahkan Perkhidmatan Udara Khas UK ke Ujian Kecergasan Fizikal Final Force Para Khas India, Berikut adalah satu pusingan dari 5 rejimen latihan fizikal ketenteraan yang paling sukar dari seluruh dunia, jika anda benar-benar ingin menguji had anda.

6. Ujian Kecergasan Firefighter

Begitu juga, anggota bomba dikehendaki berada dalam bentuk fizikal yang luar biasa, sebab itulah Jabatan Bomba New York memerlukan setiap ahli bomba yang masuk untuk lulus Ujian Keupayaan Fizikal Calon (CDAT).

Seperti yang anda mungkin fikirkan, ini bukan cabaran kecergasan purata anda. Mengikut panduan persediaan FDNY, terdapat beberapa peralatan yang tidak begitu penting, seperti sledgehammer 10 paun (untuk mengamalkan kemasukan paksa) dan manekin 165 pound (untuk mengamalkan menyelamatkan manusia dari bangunan pembakaran.) Keseluruhan ujian dapat diselesaikan dalam 8 langkah serius. Ketahui lebih lanjut di sini.

7. Ujian Kecergasan Umum 9-Langkah

Mahukan sesuatu yang lebih komprehensif? Ujian senaman 9 bahagian ini menangani semua komponen utama untuk kecergasan keseluruhan, dari kekuatan dan pengkondisian, ke stamina, untuk mengimbangi.

Direka oleh pengasas kaedah Refine Brynn Putnam, penilaian di rumah ini sangat bagus untuk mendapatkan pemeriksaan nadi di mana kecergasan fizikal anda sekarang dan bagaimana ia dapat bertambah baik. Mengharapkan asas-asas, seperti push-up, lompatan menegak, dan papan, serta beberapa latihan novel, seperti SRT dari atas, serta versi dewasa ujian bip. Cuba senaman penuh di sini.

Sebelum anda memulakan, pelajari cara yang betul untuk melakukan push-up:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.