6 teras dan punggung paling kreatif yang belum anda ketahui (tetapi sepatutnya)
Walaupun platformnya menawarkan bahagian yang saksama dari papan (dan, ya, banyak crunches), ia juga mempunyai lebih banyak-dan nilai fizikal dan motivasi yang tidak boleh didiskaunkan. Apabila anda menukar pengaturcaraan anda, ia memberikan rangsangan baru kepada badan anda supaya anda tidak mempunyai dataran tinggi, "jelas pelatih Obé Emily Diers. "Melakukan langkah kreatif membuat fikiran anda terlibat, mewujudkan laluan saraf baru, mengasah kesedaran anda, dan membakar kumpulan otot yang berbeza."Jurulatih Kesejahteraan Janine Delaney, PH. D meletakkannya, "Variety adalah rempah -rempah kehidupan, dan ini juga berlaku untuk bersenam."
Di sini, Diers berkongsi beberapa gerakan pantat dan teras dan teras untuk membuat anda bermotivasi untuk mencampur.
Teras
1. Twister serong: Mula berbaring di belakang anda dengan tangan anda di belakang kepala anda. Curl kepala dan tulang belakang anda dari lantai, membawa lutut ke meja. Panjangkan kaki anda terus di hadapan anda, cuba menurunkan kaki sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan punggung anda di lantai. Semasa anda menarik lutut anda ke dalam meja, memutar lutut ke kiri dan mengayunkan tembaga dan kaki anda ke kanan. Sapu serong yang betul ketika anda mencapai tangan kanan anda untuk mengetuk shin atau buku lali kanan anda. Ulangi 15 kali di sebelah kanan anda, kemudian beralih ke 15 di sebelah kiri.
2. Duduk dan berpusing: Mula berbaring di belakang anda dengan kaki anda di lantai. Jangkau tangan anda di atas kepala, memberi tenaga melalui jari anda dan memperdalam di perut untuk berguling untuk duduk. Bersandar ketika anda berpusing ke sisi empat kali. Pusingan punggung rendah semasa anda melancarkan mundur, mencapai lengan atas lengan. Ulangi 10 kali.
3. Ketik dan Salib: Mula berbaring di belakang dengan kaki anda di lantai, lutut, dan tangan di belakang kepala anda. Panjang kaki anda ke siling, melintasi pergelangan kaki kanan anda di atas kiri, memerah paha dalaman anda. Seperti kaki anda meluruskan, curl kepala dan pelvis dari lantai. Menurunkan tulang belakang anda ketika kaki anda mengetuk lantai dan lutut anda tetap lebar. Ulangi 30 kali, menggantikan salib kaki anda.
Pantat
Lakukan ketiga -tiga langkah di sebelah kiri sebelum beralih ke kanan.
1. Hidrant ke sudut: Mulakan pada semua empat dan jatuhkan siku kiri anda. Angkat lutut kanan anda terus ke sisi di sisi dalam hidran, dan tutup kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian, terbalik paha dan menendang kaki kanan ke pepenjuru kanan, memanjangkan satu garis panjang dari pinggul kanan ke jari kaki kanan. Bengkokkan lutut anda untuk kembali ke permulaan. Ulangi 30 kali.
2. Paha luar mengangkat sikap: Mulakan semua empat dan jatuhkan siku kiri. Panjang kaki kanan anda terus ke tepi dengan kaki anda menunjuk, dan angkat ke atas dan ke bawah untuk mengetuk lantai. Kemudian, dari lantai, arka kaki di belakang anda dan bengkokkan lutut untuk menyambungkannya dengan sikap belakang. Luruskan kaki dan bawa keluar ke tepi, dan ketik kembali ke lantai untuk memulakan. Ulangi 30 kali.
3. Tekan papan sampingan: Mula berbaring di pinggul kiri dan lengan kiri anda. Bengkokkan lutut kanan ke arah dada anda dan lentur kaki kanan anda. Tolak kaki kanan anda supaya kaki kanan berada dalam satu garis panjang dari pinggul. Untuk menjadikannya lebih sukar, tekan lengan kiri dan shin untuk mengangkat pinggul ketika anda menendang kaki anda, dan menurunkan pinggul anda ketika lutut anda membongkok. Ulangi 30 kali.
Tidak kira apa jenis latihan yang anda lakukan, anda mesti pastikan untuk pulih di reg, dan teknologi ini memudahkannya dari sebelumnya. Selain itu, mengapa kebangkitan kecergasan digital boleh bermakna perkara yang baik untuk gim tempatan anda.
