6 blok bangunan yang anda perlukan untuk tidur seperti tugas anda

Walaupun anda terletak di tempat tidur jauh sebelum anda tidur "jika saya tidur sekarang, saya akan mendapat tidur lapan jam", tidak semestinya mudah untuk mula menunggang (ia tidak seperti anda mempunyai banyak fikiran anda sekarang .. ahem).

Sudah tentu, anda boleh mencuba semua tabiat yang sihat yang biasanya membantu seperti tidak bersenam, makan, atau netflix-ing terlalu dekat dengan tidur-tetapi ketika itu tidak berfungsi, anda boleh ditinggalkan dalam ikatan sebenar.

Dan badan anda merasakannya. "Tidur membantu banyak fungsi kesihatan-ia membantu hati, memberi kita tenaga untuk hari itu, dan mengisi semula otot dan fungsi kognitif kita," kata Joshua Tal, PhD Sleep dan Psikologi Kesihatan. Jadi, mengapa sesuatu yang sangat membantu kesihatan kita kadang -kadang sukar untuk mendapatkan?

"Semua orang berbeza," Dr. Tal berkata. "Bagi sesetengahnya, ia boleh menjadi terlalu banyak cahaya sebelum tidur atau pada waktu malam, yang lain boleh menunggu di tilam atau bantal baru, dan yang lain terlalu banyak di luar bunyi."(Adakah anda melihat yang terdengar seperti anda?)

Untuk menetapkan panggung untuk tidur yang lebih baik, kami meminta Dr. Tal ke senarai pendek aksesori tidur seperti topeng tidur kapas untuk nafas dan keselesaan atau langsir pemadaman untuk menyekat cahaya (lebih banyak lagi di kemudian hari!) -Untuk membantu anda menjadi pro snoozing.

Terus menatal untuk melihat enam aksesori tidur ini Doktor tidur ini meluluskan untuk menutup mata yang lebih baik.

1. Mesin bunyi

Walaupun anda tinggal di kawasan kejiranan yang agak tenang, telinga anda masih akan memburu satu bunyi yang akan membuatkan anda terjaga selama berjam -jam (terutamanya bercakap dengan anda, burung).

"Rawak, bunyi -bunyian secara tiba -tiba boleh menjadi penyebab besar, jadi bukannya berharap tidak ada bunyi muncul, anda boleh membuat selimut bunyi ambien yang akan menutupi sebarang bunyi kejutan pada waktu malam," Dr Dr. Tal menerangkan. Sekarang anda boleh mengucapkan terima kasih.

2. Tirai Blackout

Cahaya semulajadi meresap melalui tingkap anda pada siang hari adalah penggalak yang baik-baik. Tetapi apabila cahaya itu mula mencucuk ketika anda cuba menghancurkan atau di retak subuh? Yang mempunyai kesan yang bertentangan. Itulah sebabnya Dr. Tal mengatakan rawatan tingkap hitam adalah mesti ada.

"Secara umum, penting untuk menghapuskan sebarang lampu luaran dan bunyi yang dapat membangunkan anda," katanya. "Shades Blackout menyediakan kubu kegelapan yang lengkap."Ya," Kubu Kegelapan Lengkap "adalah matlamat waktu tidur anda.

3. Topeng tidur

Dalam filem, topeng mata selalu kelihatan begitu glam-dan sebagai tambahan kepada peranan mereka sebagai aksesori rambut yang diluluskan oleh Hollywood, mereka adalah aksesori tidur yang penting, menurut Dr. Tal. "Saya suka yang mempunyai bentuk cembung dari mata anda," katanya, sambil menambah bahawa ringan, tidak mengganggu, dan lembut harus berada di senarai anda.

Untuk tujuan itu, mengutamakan topeng kapas yang cukup tebal untuk menyekat apa -apa cahaya (ingat, benteng anda lengkap Darkness ™), dan itu cukup selesa untuk meninggalkan wajah anda selama lapan jam yang akan datang.

4. Lembaran kapas

Bolehkah anda benar -benar menamakan perasaan yang lebih baik daripada meluncur ke dalam lembaran segar dan segar pada penghujung hari yang panjang? (Kami tidak fikir begitu.) Untuk memaksimumkan kesesuaian, memilih helaian kapas 100 peratus, kerana mereka ringan, bernafas, dan boleh diakses tidak kira harga anda. Malam berpeluh, hilang.

5. Minyak Eucalyptus

Semasa menyalakan lilin mungkin anda pergi ke mood-mood, anda tidak semestinya mahu api terbuka semasa anda cuba mendapatkan mata tertutup. Dr. Tal mengesyorkan untuk mendapatkan bantuan minyak pati.

"Saya sedikit minyak kayu putih setiap malam di bawah bantal saya untuk mewujudkan suasana yang santai, serta menyediakan rutin waktu tidur untuk memberi isyarat kepada badan saya, ia adalah masa tidur," katanya. Menghirup dan menghembus nafas-kemudian menyala.

6. Penyumbat telinga

Ya, Mesin Bunyi membantu mereka yang suka mendengar sesuatu yang lembut, diredam, tetapi jika tidur anda terganggu oleh satu hujan lebat yang memukul bumbung (atau jiran anda adalah tapak pembinaan), maka anda memerlukan sandaran.

Dr. Tal mengesyorkan penyumbat telinga untuk meredakan gangguan sekitar anda dan membolehkan anda hanya hanyut. Dan dengan hanya enam aksesori tidur, anda telah mendapat anda lapan jam yang mudah.

Kedai aksesori tidur

Beli sekarang mesin bising putih asli dohm klasik $ 45 beli sekarang belgia waffle kapas blackout grommet atas tirai $ 38 beli sekarang topeng tidur kapas hitam $ 14 beli sekarang brooklinen klasik teras lembaran set $ 109 beli sekarang doterra eucalyptus radiata pati $ 23 beli sekarang howard liter liter Penglihatan High Earplug Foam Buih $ 10

Ditaja oleh Cotton

Foto teratas: Getty Images/PeopleImages