6 petua keseimbangan terbaik yang kami gunakan untuk 2023 yang lebih mantap

2. Keseimbangan yang baik bermula di jari kaki anda

Apabila sebahagian besar daripada kita memikirkan "keseimbangan yang baik," kita memikirkannya bermula di kepala melalui badan kita. Tetapi jurulatih peribadi mengatakan bahawa kunci untuk keseimbangan besar terletak di kaki kita. Kaki dan pergelangan kaki kita memberikan kestabilan untuk seluruh badan kita; Tanpa asas yang kukuh, baki kami menderita.

Latihan kaki dan buku lali seperti keriting kaki dan kenaikan tumit dapat menguatkan dan meregangkan kedua -duanya, menyediakan platform yang kukuh untuk seluruh badan kita. Melabur dalam kasut yang betul juga boleh membuat dunia yang berbeza apabila mengekalkan keseimbangan dan postur yang baik. Jurulatih Peribadi Bertauliah Stephanie Thomas mengesyorkan kasut dengan tali Velcro, tapak kaki yang kukuh, dan puncak yang lebih luas yang membolehkan kaki anda meregangkan dan menggenggam tanah semasa anda berjalan.

3. Untuk meningkatkan keseimbangan anda, cuba berjalan ke belakang

Trend Tiktok Virus 2022 memperkenalkan manfaat berjalan ke belakang kepada kami. Berjalan dengan perlahan-lahan di atas treadmill mencabar koordinasi kami, mengaktifkan hamstrings dan otot shin yang sering diterapkan. Tumpuan yang diperlukan untuk mengambil setiap langkah ke belakang membantu meningkatkan sambungan minda kita juga.

Sebab lain untuk mencuba berjalan ke belakang: Cardio yang bagus.

"[Berjalan ke belakang adalah] cara yang berkesan untuk membangunkan sistem kardiovaskular anda, tanpa kesan dan ketegangan yang berkaitan dengan aktiviti tradisional yang memerlukan anda bergerak dengan lebih cepat," pelatih peribadi Steve Burden sebelum ini memberitahu Well+Good. "Ia juga menawarkan cara untuk menyesuaikan kardio ke dalam sesi yang lebih pendek, kerana membuat jantung anda bekerja lebih keras bermakna anda tidak perlu melakukan aktiviti selama ini untuk mencapai hasil yang sama."

4. Yang membentangkan keseimbangan

Terdapat hubungan yang kuat antara fleksibiliti dan keseimbangan. Fleksibiliti terhad (keupayaan untuk otot anda dan tisu penyambung mereka yang menyokong untuk bergerak melalui pelbagai gerakan mereka) dapat mengeja bencana untuk koordinasi kami: Jika otot dan tendon kami tidak dapat meregangkan dan mengimbangi medan yang tidak rata, ada kemungkinan peningkatan jatuh Dan menyakitkan diri kita.

"Apabila otot dan tendon tidak dapat bergerak dengan bebas dan merata, lebih sukar untuk melakukan segala-galanya-termasuk mengimbangi," ahli terapi fizikal Emily Gustin, DPT, sebelum ini memberitahu Well+Good.

Nasib baik, peregangan biasa dapat membantu meningkatkan fleksibiliti kami dari masa ke masa. Dr. Gustin mengesyorkan menggunakan rutin regangan 30 saat ini setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti.

5. Cara Memeluk "Goyah"

Wobbling adalah tanda bahawa badan kita berjuang untuk mengekalkan kedudukan yang sukar dan dicabar dengan teliti olehnya. Keseimbangan hanya dapat diperbaiki melalui amalan, dan goyah adalah bahagian biasa dari itu. Pepatah biasa "Keajaiban berlaku di luar zon selesa anda" boleh digunakan untuk meningkatkan keseimbangan anda: sedikit goyah boleh menjadi tanda positif bahawa badan anda berusaha menyesuaikan diri dengan kedudukan baru.

"Keseimbangan adalah mengenai pembetulan," Brian Spencer, pengajar East River Pilates, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Ini tidak semestinya tidak goyah. Selalunya menjadi seperti, bagaimana saya betul-betul betul ketika saya pergi sedikit cuti?"

Cubalah untuk diri sendiri dalam latihan Pilates selama 12 minit:

6. Sebab utama mengapa baki anda tidak bertambah baik

Sekiranya anda mendapati diri anda bergelut untuk berdiri di atas satu kaki walaupun memukul gim beberapa kali seminggu, lihat rutin senaman anda, kata Austin.

Pengembangan otot teras dan tidak seimbang yang belum berkembang dapat menimbulkan masalah untuk koordinasi dan keseimbangan anda, jadi cuba memasukkan lebih banyak latihan kekuatan badan penuh ke dalam rejimen anda. "Keseimbangan kami datang dari teras kami," kata Austin sebelum ini dengan baik+baik. "Inti anda memerlukan bahagian tengah badan anda, termasuk pelvis anda, punggung bawah, pinggul, dan perut. Apabila kita melatih otot teras kita, mereka membantu otot -otot lain bekerja secara kohesif dan harmoni, yang membawa kepada keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik."

Kekurangan konsistensi dalam latihan keseimbangan juga boleh menjadi sebab mengapa anda tidak mantap, kata Austin. Latihan keseimbangan harus menjadi bahagian biasa rutin senaman anda, bukan sesuatu yang anda lakukan sekali dalam bulan biru.