5 langkah yang anda harus tahu jika anda ingin meningkatkan postur anda

Mari lihat lima latihan untuk meningkatkan postur anda

1. Bug mati

Dr. Srisethnil mengatakan bahawa latihan bug mati sangat bagus untuk latihan postural kerana ia membantu anda menguasai keupayaan untuk mengaktifkan otot perut yang lebih rendah, serta penstabil teras yang mendalam, seperti abdominis melintang, di mana anda harus hampir selalu bermula dengan latihan teras dengan latihan teras.

Latihan ini membantu membina sambungan minda badan dengan otot teras anda, membolehkan anda merekrut mereka dengan lebih mudah dan semulajadi semasa aktiviti kehidupan seharian.

"Mampu menjaga tulang belakang anda stabil sambil menggerakkan tangan anda membantu dengan aktiviti sehari -hari, seperti berjalan," kata Dr. Srisethnil. Dengan cara ini, langkah bug mati adalah latihan teras yang hebat-"berfungsi" kerana ia membantu anda mengendalikan fungsi teras dalam kehidupan seharian, seperti menstabilkan tulang belakang dan batang sementara anggota badan anda bergerak dalam pembangkang semasa berjalan.

2. Kucing-COW

Cat-Cow berfungsi untuk melenturkan dan memanjangkan tulang belakang, meningkatkan pergerakan dan aliran darah dan melepaskan ketegangan dalam otot yang menstabilkan tulang belakang.

Dengan cara ini, peregangan kucing boleh meningkatkan postur dengan meningkatkan fleksibiliti pada tulang. Ia dapat melonggarkan otot ketat yang mengelilingi tulang belakang yang mungkin mengehadkan postur yang sihat dan dipanjangkan dari tulang belakang anda.

3. Anjing burung

Menurut DR. Srisethnil, Burung Anjing adalah senaman total-badan yang sangat baik yang menguatkan beberapa otot postur yang sering kita lupakan sementara pada masa yang sama meningkatkan keseimbangan. "Ini sangat baik bagi mereka yang duduk di meja sepanjang hari, dan dapat membantu memerangi kesan duduk terlalu banyak," katanya.

Seperti Bug Mati, Latihan Anjing Burung adalah latihan teras berfungsi yang membantu melatih teras anda untuk menstabilkan tulang belakang anda semasa anggota badan anda bergerak. Ia menguatkan otot teras yang mendalam, otot belakang bawah, glutes, punggung atas, dan bahu, menjadikannya latihan teras yang sangat efisien dan berkesan.

Anjing Burung dapat membantu meningkatkan postur anda kerana ia menguatkan keseluruhan teras dan belakang, yang dapat menghalang slouching, dan ia dapat menguatkan otot -otot yang lebih kecil di punggung atas, seperti rhomboids dan levator scapulae, yang dapat membantu anda kembali bahu anda dan kembali turun (tidak terkelupas, membungkuk, atau mendaki) untuk postur yang baik.

4. Triceps dips

Diakui, tricep dips biasanya bukan latihan pertama yang terfikir ketika orang memikirkan latihan untuk memperbaiki postur. "Langkah ini mungkin kelihatan seperti ia hanya berfungsi dengan lengan, tetapi untuk mensasarkan trisep dengan betul memerlukan memegang postur statik yang ideal," kata Dr. Srisethnil. Walau bagaimanapun, dia mengatakan bahawa untuk menjadikan latihan ini satu yang meningkatkan postur anda, anda benar -benar perlu memberi tumpuan kepada borang anda. "Orang ramai cenderung membiarkan bahu mereka merosot terlalu banyak ketika mereka menurunkan dasar mereka ke arah tanah," katanya. "Anda harus memberi tumpuan kepada menjaga bahu anda kembali, dan mengubah suai julat gerakan anda jika diperlukan."

Salah satu cara tricep dips dapat meningkatkan postur anda adalah dengan menguatkan dada. Ini dapat membantu anda menjaga dada anda dan bangga apabila anda duduk dan berdiri.

5. Superman

Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan postur anda kerana ia menguatkan seluruh rantai posterior (bahagian belakang badan anda), yang penting untuk dapat mengekalkan tulang belakang dengan aktiviti harian.

Postur yang lemah biasanya melibatkan slouching, yang meletakkan tulang belakang dalam kedudukan yang terlalu lentur. Latihan ini menguatkan otot -otot yang memanjangkan tulang belakang, membolehkan mereka lebih baik memegang tulang belakang dengan tegak tanpa mengalami kemerosotan.

Satu Borang Pemeriksaan: Dr. Srisethnil mengatakan bahawa penting untuk tidak terlalu banyak memasuki punggung bawah anda.

Menambah latihan ini ke rutin senaman anda boleh menjadikannya lebih mudah untuk berdiri tinggi, duduk tegak, dan mengekalkan postur yang sihat sepanjang hari anda.