Berapa banyak yang saya * benar -benar perlu bekerja di postur saya untuk melihat hasilnya?

"Kecergasan keseluruhan anda sangat berkaitan dengan postur anda," katanya. "Lebih banyak kajian yang keluar yang menunjukkan bahawa postur yang lemah sahaja akan menjejaskan kapasiti paru -paru secara keseluruhan."Apabila anda terkena, paru -paru anda memampatkan dan anda boleh mengalami masalah pernafasan. "Mereka yang mempunyai postur yang lemah tidak akan dapat mengalami kecergasan optimum dengan latihan kardio," tambahnya.

Berita baik? Penyelesaian Masalah bahawa Kebiasaan Hunch Hari Ini agak mudah. Hanya memerlukan konsistensi dan sedikit tumpuan. "Latihan postural boleh dilakukan secara literal di mana -mana," Dr. Betiku berkata. "Di tempat kerja, sambil berhenti di lampu merah, sambil memasak. Ini semua mengenai niat dan kesedaran."

Dr. Latihan dua postur Betiku

1. Lukis bilah bahu anda bersama

Duduk tegak dengan tangan anda di sebelah dan tangan anda terletak di pangkuan anda, kemudian fokus pada bilah bahu anda dan lukiskannya bersama. "Ini akan mengaktifkan beberapa otot postural utama di punggung atas anda," kata Dr. Betiku. Pegang kedudukan selama lima nafas dalam.

2. Lanjutkan punggung atas anda

Duduk tegak dan silang lengan anda di dada anda. Dengan fokus anda di tengah-tengah punggung anda, lanjutkan bahagian punggung atas anda yang berada di antara bilah bahu anda- "Seolah-olah anda bersinar hati ke arah siling pada sudut empat puluh lima darjah," kata Dr. Betiku. Ulangi tiga atau lima kali.

Untuk kedua -dua latihan, cubalah melakukannya sekali sehari. Jadikannya sebahagian daripada rutin pagi anda, sesuatu yang anda lakukan setiap kali anda pergi ke bilik mandi, atau ketika anda duduk kembali selepas makan tengah hari. Sebaik sahaja ia adalah tabiat harian, postur yang lebih baik akan diikuti.