5 kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh orang ketika memegang papan-dan bagaimana untuk mengelakkannya

Plank adalah langkah kecergasan asas-tidak hanya berfungsi, seperti, semua otot anda, tetapi anda juga harus memegang kedudukan itu untuk beberapa yang lain Latihan, seperti pendaki gunung, baris renegade, push-up ... senarai terus. Oleh itu, jika borang papan anda dimatikan oleh smidge, seluruh senaman anda pada dasarnya akan disabotis. Dan ya tidak mahu itu.

Itulah sebabnya kami mempunyai jurulatih Meg Takacs-The Well+Jurulatih yang baik semasa mengajar bulan kami dengan cara yang betul untuk melakukan papan. Pertama sekali, ia membantu mengetahui apa tidak untuk dilakukan, dan Takacs mengatakan bahawa dia melihat lima kesilapan utama orang cenderung membuat ketika cuba memegang papan yang tinggi.

Pesalah teratas? Menarik leher anda. Ini akan membawa kepada masalah leher-yang merupakan perkara terakhir yang anda perlukan mengingati betapa biasa "leher teknologi" adalah hari ini. Kemudian ada masalah menolak dari tangan anda, yang bermaksud tangan anda tidak berada dalam kedudukan yang tepat. "Saya melihat banyak orang mencelupkan bahagian bawah mereka, atau membawa pinggul mereka terlalu tinggi," katanya. Dan sesetengah orang menjaga kaki mereka terlalu dekat bersama -sama, yang mengurangkan sokongan yang anda dapatkan dan akan menjadikan papan itu lebih sukar. Dan saya fikir kita semua boleh bersetuju bahawa papan Jangan perlu mendapatkan lebih sukar.

Untuk melakukan perkara dengan cara yang betul, Takacs berkata untuk bermula dengan tangan anda disusun terus di bawah bahu anda dan leher anda lurus bersama dengan tulang belakang anda. Anda harus menjadi satu baris. Jadi itu juga bermakna pinggul anda harus lurus dan tidak terlalu dicelup atau dibangkitkan: "Anda menyimpan pinggul anda sedikit lebih tinggi daripada yang anda rasa, jadi anda menolak perut anda ke arah tulang belakang anda," katanya. Kedudukan kaki anda yang betul adalah bahu lebar bahu-tidak lebih dekat bersama atau disalurkan lebih daripada itu. Untuk memastikan anda juga bekerja dengan gelandangan, Takacs berkata untuk melenturkan kaki anda dan tolak dari tanah. "Itu akan menjadi kedudukan papan tinggi ideal anda," katanya. Dan anda pasti akan merasakannya selepas hanya beberapa saat.

Sebaik sahaja anda menguasai itu, cubalah ini penuh dengan latihan papan dari Emily Turner. Anda juga boleh mencuba papan terbalik, yang bergerak ke tahap yang baru.