5 peraturan emas untuk makan sihat, menurut doktor dan RD

Pada asasnya, pilih makanan dalam bentuk keseluruhan mereka; Dan jika ia bukan makanan keseluruhan, imbas senarai ramuan. Bahan-bahan yang mudah, sedikit, yang boleh diucapkan lebih baik (seperti makanan ringan yang diproses dengan minimum dan pilihan beku).

2. Tumbuhan = baik

"Fikirkan tentang makan lebih banyak tumbuhan," kata Smith. Ya, memang begitu mudah. USDA mengesyorkan bahawa kami makan sekurang-kurangnya dua setengah cawan sayur-sayuran dan satu setengah hingga dua cawan buah setiap hari Untuk mendapatkan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Rejim makan yang tinggi di tumbuh -tumbuhan dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, dari kesihatan jantung yang lebih baik hingga risiko kematian yang dikurangkan.

Zeitlin menambah bahawa kita semua boleh berdiri untuk menambah lebih banyak ke plat kita. "Sekiranya anda seorang yang makan banyak [tumbuh -tumbuhan], mungkin anda mahu menggandakan bahagian anda," katanya. Sekiranya anda cenderung untuk menghirup sayur -sayuran, "fikirkan tiga kali ganda."Anda boleh melakukan ini dengan banyak cara, katanya: mentah dalam salad, sebagai crudités, panggang, panggang, sautéed. Pada dasarnya, apa cara yang anda suka makan sayur -sayuran adalah perkara yang baik.

Mencari Inspo untuk Menambah Lebih Banyak Sayuran Untuk Diet Anda? Cuba resipi dalam video ini di bawah:

3. Makanan harus gembira (dan tidak tertekan)

"Makanan harus menyeronokkan," kata Zeitlin. "Anda mesti makan apa yang anda suka makan dan mahu makan."Nasihat ini penting apabila memilih makanan yang sihat yang anda ingin keutamaan (jangan cuba memaksa diri untuk makan kale jika anda hanya membencinya!) dan memutuskan apa pencuci mulut makan. "Apabila anda mahukan kuki coklat coklat, anda juga harus memilikinya. Makanan dan pemakanan dan menyuburkan diri anda."

Dan apabila makanan atau cara makan tidak memukul baldi itu, Zeitlin mengatakan penting untuk menilai semula. "Sekiranya tidak menyuburkan anda dan menekankan anda dan menyebabkan anda kecemasan, itu bukan rancangan yang tepat untuk anda."Baca: merasa dilucutkan bukanlah sesuatu.

4. Cari rancangan makan yang anda boleh bersaing

Ketika datang untuk memilih rancangan makan, Zeitlin mengatakan ini: "Jika kedengarannya seperti hukuman kejam dan luar biasa, anda tidak boleh melakukannya."Dia menggesa orang ramai untuk mempertimbangkan sama ada pelan makan yang diberikan adalah sesuatu yang boleh anda lakukan untuk jangka masa panjang, tidak kira di mana anda tinggal atau ke mana anda pergi. Adakah anda masih boleh mempunyai pilihan untuk dimakan ketika keluar bersama rakan atau pergi ke tempat baru? Adakah ia akan menjadi kesakitan yang besar untuk mencari alternatif secara berkala? "Ini tidak akan berfungsi untuk anda jika tidak sesuai untuk realiti kehidupan seharian anda."Kata -kata yang benar, betul?

5. Minum banyak air

"Minum Lebih Banyak Air" adalah bersamaan pemakanan "Sentiasa Pakai Sunslear."Ini * itu * penting.

"Penghidratan sangat penting dan ia membantu dengan tekanan," kata Zeitlin. "Dan ini membantu anda untuk benar -benar berhubung dengan kelaparan anda ... ketika kita dehidrasi, tubuh kita menafsirkannya sebagai kelaparan. Oleh itu, kita akan menjangkau lebih banyak makanan, sama ada itu barang manis atau tidak, ketika kita benar -benar haus."Pertimbangkan ini peringatan anda untuk mengisi botol air secepat mungkin.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.