4 makanan dan minuman pasca latihan terburuk, menurut ahli diet sukan

Di sini, Antonucci menunjukkan apa yang tidak boleh dimakan selepas senaman (atau minum) kerana mereka kemungkinan besar akan menyebabkan perasaan kurang hebat. Ini tidak bermakna mereka berada di luar meja sepenuhnya; itu hanya bermaksud anda mungkin mahu menghidrat dan mengisi minyak dengan sesuatu yang lain sebelum anda memilikinya. Terus membaca intel pakarnya.

Makanan dan minuman pasca latihan terburuk, menurut ahli diet sukan:

1. Bir

Kilang bir dan bar di seluruh negara telah menjalankan kelab dan sementara Antonucci semua berlari dengan rakan -rakan dan juga menikmati bir bersama selepas itu, dia mengatakan ia bukan perkara terbaik untuk dimakan betul Setelah bersenam. "Alkohol dalam bir menjadikannya dehidrasi, jadi walaupun ia adalah cecair dan bir mempunyai karbohidrat-yang baik selepas latihan latihan tidak akan membantu pemulihan," katanya. "Apa yang lebih baik adalah menghidrat dengan air atau minuman sukan serta mempunyai makanan ringan dengan protein dan karbohidrat, seperti pisang dan yogurt. Kemudian, teruskan dan minum bir jika anda mahu."Terdapat juga banyak bir bukan alkohol yang hebat di pasaran.

2. Pizza

Selepas bersenam, anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk memasak ... yang membawa kepada menembak grubhub dan memesan pengambilan. Antonucci mengatakan masalah dengan pizza-dan makanan lain yang cenderung berminyak-adalah bahawa makanan lemak tinggi ini sukar dicerna, dan anda ingin menjadi mudah pada usus anda selepas latihan. "Selepas senaman, kurang aliran darah ke usus, jadi saluran pencernaan anda berfungsi sedikit lebih perlahan daripada biasa," jelasnya. "Inilah sebabnya mengapa anda ingin makan sesuatu yang mudah dicerna."

Anda masih boleh memesan pizza itu, hanya mempunyai pembuka selera kecil seperti hummus pada roti bakar atau edamame semasa anda menunggu untuk dihantar.

3. Bacon dan hashbrowns

Latihan pagi diikuti oleh sarapan pagi yang besar adalah rutin hujung minggu untuk ramai. Anda boleh menuju ke dapur dengan satu pemikiran di fikiran anda: "Beri saya semua protein dan karbohidrat, statistik!"Antonucci mengatakan itu 100 peratus idea yang betul-anda memerlukan kedua-dua nutrien setelah bersenam. Tetapi jika cara anda untuk mendapatkannya adalah dengan menggoreng sepotong bacon dan hashbrowns, perut anda mungkin memberontak. Ini masalah pizza dalam bentuk lain: kandungan lemak tinggi bacon menjadikannya sukar untuk dicerna, terutama pada perut kosong.

Anda tahu apa yang dikatakan Antonucci adalah sarapan pasca latihan yang lebih baik? Pancake dan telur. Ia mempunyai protein dan karbohidrat yang anda perlukan tetapi lebih mudah di perut. "Simpan makanan berminyak untuk kemudian hari ketika anda perut sudah siap untuk itu," katanya.

4. Smoothie dibuat dengan setiap buah di crisper anda

Anda tidak akan mengesyaki smoothies untuk berakhir dalam senarai ini, betul? Secara umum, Antonucci mengatakan ia boleh menjadi snek pemulihan pasca latihan yang hebat. Tetapi jika smoothie anda pernah membuatkan anda berasa gassy atau menyebabkan masalah pencernaan, dia berkata mungkin ada sebab untuk itu juga. "Satu sebab boleh dari buah di dalamnya, yang mengandungi kedua-dua serat yang sihat hati tetapi juga fruktosa. Fruktosa, jenis gula dalam buah, boleh menjadi keras di perut, "kata Antonucci.

Sekali lagi, dia menekankan bahawa buahnya hebat selepas bersenam. Tetapi ini boleh menjadi kes terlalu banyak perkara yang baik; Menggabungkan buah anda menjadikannya lebih padat, jadi anda boleh memakan lebih banyak fruktosa daripada yang anda lakukan semasa makan buah -buahan dalam bentuknya. Lakukan sistem pencernaan anda dengan nikmat dan bukannya membuat smoothie anda dengan sekumpulan buah -buahan yang berbeza, berpegang pada pasangan dan tambahkan bahan -bahan seperti sayur -sayuran berdaun, kembang kol, atau skuasy sebaliknya.

Sekiranya anda menambah serbuk protein ke smoothie anda, Antonucci mengatakan ada peluang salah satu ramuan dalam serbuk boleh merengsakan perut anda, terlalu-terutamanya jika ia mempunyai pemanis buatan. Ia hanya sesuatu yang perlu diperhatikan jika anda mengalami masalah pencernaan selepas smoothie, katanya. "Anda sentiasa boleh menukar serbuk protein untuk yogurt Yunani," tambah Antonucci.

Baiklah, jadi anda tahu apa yang tidak boleh dimakan selepas bersenam kerana ia mungkin tidak membuat anda berasa hebat. Jadi, apa yang harus anda ada? Peraturan pertama Antonucci adalah menghidrat sama ada dengan air atau minuman sukan dengan elektrolit. Di hadapan makanan, dia mengatakan penting untuk mengisi minyak dengan makanan yang mempunyai protein, karbohidrat, dan serat yang mudah dicerna. Dengan cara itu, nutrien diserap dalam aliran darah dengan cepat tanpa menekankan sistem pencernaan anda.

Beberapa contoh makanan pasca latihan yang menyemak semua kotak adalah yogurt Yunani dengan buah dan kacang, telur dengan bayam dan ubi jalar, atau roti bakar alpukat dengan salmon asap-untuk menamakan beberapa idea. Apa sahaja yang anda mahukan selepas latihan, Antonucci adalah semua kerana memilikinya; Dia hanya mengesyorkan menghidrat dan makan sesuatu yang memenuhi keperluan nutrien ini terlebih dahulu. Kemudian, anda boleh bergerak sepanjang hari anda menunggang senaman yang tinggi tanpa apa-apa dengan cara- betul-betul bagaimana ia sepatutnya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.