Latihan 4-pindah, tanpa peralatan yang membantu Janet Jackson mengambil kembali panggung
Bersedia untuk menyalurkan Janet Jackson dalaman anda? Terus membaca untuk litar 4-pindah, tanpa peralatan yang membantu dia bersedia untuk melawat dunia.
Litar litar 4 bergerak dari jurulatih Janet Jackson
Sybliss berkata untuk melakukan 12-15 wakil setiap langkah bergerak dengan 15 dan berjalan ke 12 ketika langkah menjadi lebih mudah. "Bila -bila masa anda mahu bergerak lebih keras, perlahan -lahan," katanya. Adakah semua 4 bergerak ke belakang, berehat sebentar apabila anda melengkapkan litar. Kemudian, ulangi lagi 4 kali.
Squats: Sekiranya anda ingin menjaga diri anda jujur semasa melakukan pusingan squats, Sybliss mengesyorkan menggunakan kerusi. "Duduk dengan pipi punggung anda yang memukul tempat duduk dan berdiri adalah jongkok yang baik," katanya. Bunyi terlalu mudah? Anda akan mengubah fikiran anda selepas kira-kira 8 wakil-terutamanya apabila anda mengira 12.
Push-Ups: "Pastikan tangan anda bagus dan luas," mengarahkan jurulatih. Dan ya, meletakkan lutut anda betul -betul baik.
Berat badan lunge: Engsel di pinggang, menjaga punggung anda kembali dan lutut anda di atas pergelangan kaki anda. Panjangkan satu kaki di belakang anda, jatuhkan lutut itu (menjaga paha kaki bertentangan anda selari dengan tanah yang mungkin), dan kemudian bawa kaki kembali. Ulangi dengan kaki yang lain.
Crunch abdomen: Berbaring di punggung anda dengan kaki anda di udara. Sedikit mengangkat bahu anda dan menjangkau kaki anda. Mahu membawanya ke peringkat seterusnya? Pedal kaki anda seperti basikal.
Asalnya Dihantar 11 Oktober 2017. Dikemas kini 21 Mei 2018.
Untuk melihat bagaimana lebih banyak selebriti mendapat bentuk, cuba kerja Blake Lively dan gerakan 30 minit, Dakota Johnson.
