3 sebab mengapa pencernaan anda pergi ke omong kosong sepanjang hari-dan bagaimana untuk memperbaikinya
Sudah tentu, komponen diet anda juga menyumbang kepada bagaimana perut anda terasa pagi, tengah hari, dan malam. Dan menurut Dr. Sonpal, sarapan pagi yang benar-benar dapat membuat atau memecahkan tahap tekanan anda untuk sepanjang hari menetapkan panggung untuk bagaimana lancar perut anda akan dirasakan untuk masa kesedaran anda yang tinggal. "Sebagai contoh, jika anda mempunyai makanan yang sangat karbohidrat, kaya dengan kanji pada waktu pagi, anda akan merasa sangat lesu," katanya. Sekiranya anda mempunyai hidangan yang sangat kaya, protein-berat pada waktu pagi, anda akan berasa lebih penuh untuk lebih lama, dan mengalami kurang kembung gas."
Untuk beberapa tahap, anda tidak boleh benar -benar mengawal gegaran dan, ahem, lain -lain bunyi badan anda membuat demi berkhasiat dan menjaga anda. Tetapi dr. Sonpal mengatakan ada beberapa cara untuk tweak makanan anda-dan aktiviti yang anda lakukan sebelum dan selepas mereka-untuk memadamkan keluhan dan ketidakselesaan yang mungkin merayap ketika matahari membuat perjalanan dari timur ke barat.
Masa hari tidak mempengaruhi bagaimana pencernaan anda terasa. Inilah cara menggodamnya
1. seimbang protein, karbohidrat, dan lemak anda pada setiap hidangan
"Saluran pencernaan berfungsi dengan baik apabila kita mempunyai segala -galanya secara sederhana, berbanding dengan banyak perkara," kata Dr. Sonpal. Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin snek sepanjang hari dan kemudian tunggu sehingga makan malam untuk memerah pada harian anda disyorkan empat hingga lima hidangan sayur -sayuran. (Saya tidak pernah belajar!) Pembuangan sayur -sayuran ini mungkin tidak terasa hebat di perut anda, jadi tuliskan pinggan yang seimbang antara kumpulan makanan pada setiap hidangan sehingga perut anda tidak membuang rasa marah.
Ini adalah makanan yang membantu anda:
2. Langkau hiburan diri semasa anda makan
Lihat, saya suka mengamuk di Orang biasa Semasa saya makan malam seperti orang yang seterusnya. Apa yang anda mungkin tidak perasan ialah anda menundukkan satu tan udara ketika anda menangis atau menjerit dalam kekecewaan di skrin televisyen (mengapa Marianne dan Connell hanya memberitahu satu sama lain bagaimana perasaan mereka bagaimana perasaan mereka?!), dan maaf, tetapi itu membuatkan anda gassy pada waktu hari ketika tubuh anda sudah berurusan dengan tambah kelambatan tekanan. Dr. Sonpal mengatakan bahawa ideanya tentang "kebersihan makan yang baik" merangkumi tiga komponen: tidak ada gangguan, taburan kesedaran, dan segelas air yang bagus untuk menemani makan.
3. Berjalan -jalan, semua jalan
Hanya fakta: berjalan dan pencernaan bersatu seperti mentega kacang dan jeli. Selepas makan, makanan yang bagus, anda mungkin mahu selesa dan berbaring, tetapi Dr. Sonpal mengatakan ia adalah untuk kepentingan terbaik anda untuk terus menegak. "Sebab mengapa berjalannya merangsang otot perut anda, otot belakang anda. Otot -otot ini membantu kontraksi kolon biasa yang membantu anda mencerna, "katanya. Anda membuat diri anda pepejal. Jadikan ini keutamaan terutamanya selepas makan tengah hari dan makan malam, dan anda mungkin melihat bahawa perut anda dan ... tempat lain membuat kurang raket daripada biasa.
Seorang ahli diet menerangkan kesihatan usus:
