3 otot paling penting untuk bekerja di kaki anda dengan lebih cepat batu, dan bagaimana untuk melakukannya di bawah 10 minit
2. Paha
Paha anda termasuk kedua -dua hamstring anda (otot di belakang kaki) dan quadriceps anda (yang membungkus di hadapan).
Bekerja paha anda dengan berselang -seli berselang -seli berselang -seli: Mulakan dengan kaki anda lebar, kira -kira tiga kaki. Bend ke lutut kanan anda dan duduk kembali ke glutes anda. Pastikan kaki kiri anda lurus dan rasakan quad kanan dan hamstrings anda berfungsi. Tekan kembali ke kedudukan neutral anda dan beralih sisi.
3. Anak lembu
Otot di bawah lutut anda memainkan peranan yang besar dalam membuat anda berlari di larian. Jangan percaya saya? Lihat sahaja bagaimana perasaan mereka selepas salah satu latihan anda yang lebih lama.
Bekerja anak lembu anda dengan gerudi reaksi lutut tinggi Copeland: Berdiri tinggi dan cepat bergantian antara membawa satu lutut ke dada anda, maka yang lain. Mengayunkan lengan anda pada masa yang sama, meniru borang berjalan anda. Setiap wakil ketiga, berhenti dan memegang kedudukan dengan satu lutut yang masih terselip di dada. Ulangi.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai langkah berjalan kaki yang berpusatkan kaki Copeland, lakukan senaman 10 minit untuk diri sendiri.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
