Latihan hari 8 kaki yang membakar otot terbesar di badan anda dalam beberapa minit sahaja

2. Latihan kaki berat badan 11 minit

Pengasas Le Sweat dan Le Stretch Charlee Atkins menguatkan otot kaki anda dengan latihan yang mudah (tetapi mencabar) yang memerlukan peralatan sifar.

3. Latihan kaki penari

Untuk kaki Swan Lake-kuat, cuba senaman badan yang lebih rendah gaya penari ini, ihsan pelatih Rahel Ghebreichael-Expect Pliés and Pulses.

4. Pilates kaki dan latihan glutes

Sekiranya anda mencari gaya badan yang rendah, perlahan-lahan, cubalah senaman pilates ini yang akan menguatkan dan memanjangkan otot badan anda yang lebih rendah.

5. Latihan dan Latihan Kettlebell

Untuk mengambil hari kaki anda, masukkan kettlebell dengan sesi latihan berat badan mini ini yang sukar di badan anda yang lebih rendah.

6. Latihan slider badan yang lebih rendah

Latihan slider selama 15 minit ini meniru apa yang dirasakan untuk berpeluh di mesin Pilates yang amped-yang bermaksud bahawa ia adalah Tiada jenaka.

7. Pilates Standing Leg and Glutes Series

Latihan kaki gaya Pilates yang lain adalah latihan berdiri yang pendek tetapi sangat baik dari Pilates Pro Kimmy Kellum.

8. Latihan teras dan kaki 10 minit

Tekan teras anda bersama -sama dengan otot badan anda yang lebih rendah dengan senaman lain oleh Atkins yang boleh dilakukan dalam masa 10 minit.