Latihan HIIT selama 20 minit yang berfungsi dengan peluh tanpa mengambil sepanjang hari

Keindahan semuanya? HIIT adalah mengenai keringkasan. "Mereka terdiri daripada pecahan pendek usaha semua, dan anda hanya memerlukan 20-30 minit," kata Ripka. Dan jika anda seorang peminat berjalan melalui dan melalui (saya rasa anda), anda boleh mencapai penangkapan senaman tegar oleh, dengan baik, berjalan. "Sprint adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan HIIT," kata Ripka. "Anda boleh melakukannya di treadmill atau di luar rumah."

Latihan berjalan HIIT untuk penanda buku

1. Panaskan selama 2 hingga 3 minit.

2. Pecut selama 30 saat.

3. Pulih berjalan selama 45 hingga 60 saat, bergantung pada tahap kecergasan kardiovaskular anda.

4. Ulangi ini selama 20 hingga 30 minit.

5. Anda boleh meningkatkan lekukan di treadmill anda atau mencari beberapa bukit jika anda berada di luar rumah untuk membantu dengan letupan intensiti. Juga, jika anda berada di luar rumah, anda boleh menggunakan mercu tanda sebagai penanda untuk berlari ke.

6. Bersenang -senang dengannya dan campurkan.

Anda juga boleh menyalin latihan treadmill HIIT Jessica Alba (yang cantik genius). Dan inilah kebenaran sama ada berlari membakar otot.