10 kacang dan butter benih terbaik untuk membungkus lebih banyak protein ke dalam diet anda

Sekiranya membuat mentega kacang anda sendiri sedikit terlibat, bagaimanapun, jangan risau-kami telah mengumpulkan beberapa butters kacang protein tertinggi dan butang benih yang boleh anda beli atau DIY.

10 butters kacang protein tertinggi dan butang benih untuk shmear pada segala -galanya

1. Mentega kacang: 8 gram per auns

Klasik ini mengambil kek ketika datang ke kandungan protein. Selain itu, mentega kacang penuh dengan antioksidan (terutamanya resveratrol) serta folat, mangan, vitamin E, dan v vitamin, serta asid coumaric, yang telah ditunjukkan mempunyai sifat anti-radang, kata pakar pemakanan Melissa Bolona, ​​pengasas kecantikan & sup. Kacang mempunyai banyak lemak tak jenuh monouns, yang dikaitkan dengan keradangan yang lebih rendah dan mengurangkan risiko penyakit jantung-dan pelbagai kajian telah mengaitkan makanan kacang dengan kesihatan jantung yang lebih baik dan risiko kematian yang dikurangkan.

Mentega kacang ini jelas sangat serba boleh. Tambahkan sudu ke oatmeal pagi anda untuk protein tambahan, gunakannya sebagai asas untuk sos goreng, atau masukkan ke dalam kuki. Anda juga boleh menggunakannya untuk membuat kentang goreng dengan maple-peanut berpakaian, mangkuk mi dengan pakaian mentega kacang, atau sekumpulan cawan mentega kacang tiga vegan. Sekiranya anda ingin mengambil makanan ringan protein anda di mana sahaja, kami terobsesi dengan paket mentega kacang kayu manis Rx-setiap satu mempunyai sembilan gram protein per kantung.

Inilah yang dikatakan oleh seorang ahli diet berdaftar mengenai manfaat kesihatan mentega kacang:

2. Mentega benih tembikai: 8 gram per auns

Mentega benih tembikai selera sedikit seperti salib berkrim antara mentega biji matahari dan tahini, yang dikatakan Pomroy menjadikannya sempurna untuk gerimis di atas sayur -sayuran akar panggang, menambah smoothies hijau, atau kacau ke hummus. Ia juga super nutrien-padat dan mengandungi banyak protein (lapan gram!) setiap hidangan. "Satu hidangan benih tembikai juga mempunyai lebih daripada lima peratus daripada nilai harian magnesium, 26 peratus nilai harian zink, hampir 15 peratus keperluan harian besi, ditambah dengan omega-3 yang sihat," Rhyan Geiger, Rd, Pemilik Phoenix Vegan Dietitian, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Jadikannya dari awal, atau selamatkan diri anda kerja dan cuba 88 ekar jenis yang manis dan tanpa gula.

3. Mentega badam: 7 gram per auns

Mentega badam dikasihi kerana rasa nutty, semulajadi manis, kandungan protein tinggi, dan untuk teksturnya yang enak. Plus, ia mengandungi banyak vitamin E, biotin, mangan, tembaga, dan magnesium-serta lemak tak jenuh yang sihat. Walaupun ia berada di bawah mentega kacang dari segi protein, mentega badam mengandungi lebih banyak vitamin E, kalsium, besi, dan magnesium setiap hidangan. Slathernya pada beberapa saderi atau irisan epal, atau sandwic di antara dua keping roti bijirin yang dibakar dengan pisang yang dihiris dan taburkan kayu manis, Pomroy mengesyorkan. Pergi dengan Justin klasik, atau cuba rasa vanila atau maple yang lazat dari jenama.

4. Mentega benih bunga matahari: 7 gram per auns

Mentega Benih Sunflower adalah satu lagi mentega benih super halus yang merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang kuat, dan ia mesra alergen untuk sesiapa sahaja yang mempunyai alahan kacang. Mentega benih bunga matahari kaya dengan vitamin E, tembaga, thiamin, mangan, selenium, fosforus dan magnesium, kata Pomroy, dan rasanya sedap ketika tersebar di atas ubi jalar yang hangat. Sunbutter adalah jenama klasik untuk melihat; Kami suka bahawa mereka menawarkan pilihan tambahan gula.

5. Mentega mentega: 6 gram per auns

Mentega mentega decadent sedikit lebih tebal dan kurang manis daripada mentega kacang; Ini sedikit rasa bakar pasangan dengan sempurna dengan muffin Inggeris yang dibakar, diaduk ke dalam celup untuk roti crudite atau pita, atau apabila ditambah kepada kari untuk kekayaan tambahan. Plus, ia sangat tinggi tembaga, dan juga kaya dengan fosforus, magnesium, mangan dan zink. Sekali lagi mentega mentega tanpa gula di luar berkrim.

6. Benih bijan tahini: 6 gram per auns

Mentega Benih Biji, yang biasanya dikenali sebagai Tahini, adalah bahan pergi ke masakan Timur Tengah dan Mediterranean. Walaupun anda sudah pasti merasai rasa yang mendalam, lembut dalam hummus, anda serius kehilangan jika anda juga tidak menggunakannya untuk membuat perapian untuk ikan panggang atau sayur -sayuran, kacau ke dalam salad dressings, atau membakarnya. Tahini kaya dengan protein dan tembaga, ditambah pula dengan sumber mangan, kalsium, fosforus, magnesium, besi, dan zink yang baik. Dari segi jenama apa yang hendak dibeli, jangan cari lebih jauh daripada soom tahini yang halus.

7. Mentega pistachio: 6 gram per auns

Mentega pistachio kaya dengan vitamin, terutama vitamin B6, yang merupakan bahagian penting dalam kesihatan otak, kesihatan jantung, dan imuniti, nota Bolona. Ia mengandungi lebih banyak kalium daripada kacang lain dan merupakan sumber protein dan asid amino yang baik, termasuk L-arginine, yang penting untuk peredaran darah. Kami peminat besar mentega pistachio dalam persediaan yang gurih, terutamanya pesto.

8. Mentega Walnut: 5 gram per auns

Mentega Walnut mengandungi asid lemak omega-3 yang paling banyak mentega kacang, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesihatan keseluruhan, terutamanya kesihatan otak, kata Bolona. "Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang dikenali sebagai asid alfa-linolenik (ALA), yang membantu pengurangan keradangan," katanya. Rasa kaya dan kaya mentega walnut sedap dengan roti bakar dengan madu dan pecut secubit. Kami suka mentega walnut mentah artisana organik, yang merupakan campuran walnut dan mete.

9. Mentega Hazelnut: 4 gram per auns

Mentega hazelnut mengandungi banyak lemak tak tepu yang sihat, termasuk omega-6 dan asid lemak omega-9 (seperti asid oleik), yang dapat membantu melawan keradangan serta menurunkan risiko strok dan penyakit kardiovaskular, kata Bolona. "Ia juga tinggi dalam vitamin E, tembaga, dan serat makanan, yang sangat bermanfaat untuk kesihatan usus, dan menyediakan lebih daripada 80 peratus keperluan harian anda untuk mangan, yang menimbulkan kerosakan radikal bebas," tambahnya. Cubalah dengan bijirin pagi atau granola anda, atau berputar ke dalam mangkuk smoothie hazelnut coklat yang mesra tidur ini menggunakan titisan oleh deux, mentega hazelnut coklat lima rupa.

10. Mentega kacang macadamia: 2.5 gram per auns

Mentega kacang macadamia adalah mentega kacang yang lazat yang berfungsi sebagai sumber protein yang baik, serat pemakanan, dan lemak yang sihat, kata Bolona. "Ia juga mengandungi phytosterols, yang membantu menurunkan tahap kolesterol, dan juga tinggi flavonoid, yang merupakan antioksidan yang kuat."Kami menyukainya sebagai pangkalan untuk sos goreng, dan juga untuk kari.

TL; DR: Ketika memburu butang kacang protein tertinggi yang penuh dengan rasa yang lazat, anda mempunyai pilihan. Memerlukan yang lain? Menggabungkan mereka semua, yang dibuat dengan senang hati terima kasih kepada jenama seperti Fix dan Fogg. Mereka menawarkan kacang semulajadi yang kaya dengan nutrien dan biji benih seperti buah beri coklat semua mentega (dibuat dengan kacang tanah, biji bunga matahari, biji labu, biji rami, buah bercampur, badam, biji rami, biji chia, dan Benih bijan) dan mentega semua klasik mereka (dibuat dengan kacang tanah, biji bunga matahari, badam, pepitas, biji rami, biji rami, biji chia, dan biji wijen). Bercakap tentang menang-menang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.