'Leher teks' boleh berlaku kepada sesiapa sahaja di sini adalah 4 pt-diluluskan regangan

4 "leher teks" terbentang yang dapat membantu

Berita baiknya ialah anda boleh memerangi leher teks dengan perubahan yang disengajakan. Untuk mengurangkan leher teks secara khusus, Kristen Gasnick, PT, DPT, ahli terapi fizikal yang diperakui oleh lembaga yang mengkhususkan diri dalam pemulihan pesakit luar di pusat perubatan suci, mengesyorkan meregangkan trapezius atas dan levator scapulae-otot di sebelah kiri dan kanan leher anda bahawa bertanggungjawab menurunkan dan menaikkan kepala anda. Dia mengatakan ini akan membantu meningkatkan penjajaran leher anda dan mengurangkan ketegangan otot.

Namun, jika anda pernah membetulkan postur anda dan cuba memegangnya selagi anda boleh, anda mungkin menyedari betapa tidak selesa itu. Ini kerana anda mesti mempunyai kekuatan di otot anda untuk memegang postur yang betul. Menggabungkan latihan regangan dan kekuatan dapat membantu postur anda paling banyak kerana anda dapat meningkatkan mobiliti dan keupayaan fizikal tinggal di kedudukan tertentu, kata Dr. Hashish. Di bawah ini anda akan dapati beberapa regangan yang dapat membantu:

1. Chin Tucks

"Latihan Tuck Chin di mana anda menarik balik kepala dan leher ke belakang dapat membantu meningkatkan penjajaran leher dan postur anda," Dr Dr. Gasnick berkata. Anda boleh mengamalkan tucks dagu di meja anda atau cuba menilai keberkesanannya dengan berdiri rata di dinding dan membuat gerakan. Ini dapat membantu anda memahami apa yang dirasakan ketika berdiri sepenuhnya lurus (dinding boleh bertindak sebagai panduan).

2. Stretch trapezius atas

Duduk di kerusi dengan satu tangan memegang tepi tempat duduk anda. Letakkan tangan anda yang lain di atas kepala anda, dengan hujung jari merumput telinga anda. Dr. Gasnick mengesyorkan anda perlahan -lahan memiringkan kepala anda ke bahu anda, jauh dari lengan berlabuh anda. Putar dagu anda ke arah siling semasa anda melakukan ini dan tahan. Sapukan tekanan dengan tangan anda untuk merasakan peregangan, seperti yang diperlukan.

3. Levator Scapula Stretch

Duduk dan letakkan satu tangan di pinggir tempat duduk anda. Kemudian bengkokkan kepala anda dari tangan berlabuh dan ke arah bahu, Dr. Gasnick berkata. Putar dagu anda ke bahu anda untuk menahan regangan.

4. Retractions scapular

Mula duduk dan letakkan tangan di pinggul anda. Bulat bahagian belakang anda dan biarkan anda
bahu dan lengan untuk jatuh ke hadapan. Kemudian, memerah bilah bahu anda bersama -sama, perlahan -lahan, seolah -olah anda cuba membuat mereka menyentuh (mereka tidak perlu menyentuh, walaupun). Dr. Gasnick menambah bahawa anda harus menjaga bahu anda ditekan dan jauh dari telinga sepanjang masa. Lakukan ini perlahan -lahan dan ulangi.

Bilakah masa untuk berunding dengan doktor

Pertimbangkan penjadualan temu janji dengan profesional perubatan jika anda mula mengalami kesakitan yang berterusan yang sukar dikendalikan secara bebas, Dr. Gasnick berkata. Juga, hubungi doktor anda jika anda mengembangkan sakit kepala yang bertambah buruk ketika melihat ke bawah.

Sekiranya anda mempunyai leher teks dan ingin menukar postur anda, Dr. Gasnick memohon kepada anda untuk memulakan perlahan -lahan. Sekiranya anda cuba membetulkan postur anda dengan agresif meregangkan diri anda ke arah yang bertentangan. Bekerja perlahan -lahan dan progresif untuk meregangkan kawasan leher dan tulang belakang anda yang kaku.

Terakhir tetapi tidak semestinya, pakar -pakar ini mengesyorkan bahawa anda juga memenuhi persekitaran anda dengan keperluan postur anda. Ini bermakna anda harus menyimpan skrin anda di paras mata dan mempertimbangkan untuk memperoleh kerusi meja ergonomik dan papan kekunci.

Kadang-kadang perbincangan mengenai postur yang baik boleh mempunyai twinge moralitas (saya ingat ketika nintendo wii fit saya memberitahu saya saya mempunyai postur yang lemah-saya merasa seperti orang jahat akibatnya). Tetapi postur bukan kecacatan watak, dan kita memerlukan skrin untuk hampir semua aktiviti moden. Jadi jika anda berurusan dengan leher teks dan merasa cenderung untuk membuat beberapa perubahan, perlahan dan lembut dengan diri anda. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggunakan alat yang tersedia untuk anda untuk melindungi leher dan noggin yang berharga anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.