Sasarkan 'segitiga Bermuda' sakit belakang dengan 3 terbentang ini

Sekiranya anda menyangka anda bersendirian, 31 juta orang Amerika mengalami kesakitan yang menyakitkan. Ini adalah tempat yang bergelora untuk banyak penduduk, itulah sebabnya Lara Heimann, ahli terapi fizikal, yogi, dan pengasas pergerakan oleh Lara, telah mengklasifikasikan bahagian -bahagian paling achey di rantau lumbar anda "Segitiga Bermuda".

Menurut Heimann, meluangkan masa untuk menjaga kawasan ini dengan betul dapat menghilangkan banyak kesakitan yang berlarutan di pangkal tulang belakang anda. "Saya menyebutnya 'segitiga Bermuda' kerana ia adalah kawasan bencana yang sebagai triad mencipta ketegangan mampatan di punggung rendah," katanya. "Dari masa ke masa, ia boleh menyebabkan degenerasi di cakera dan di peringkat bersama. Dalam jangka pendek, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan dan ketegangan otot."

Untuk mencari wilayah di punggung anda, jejak garis dari bawah tulang kemaluan anda, sehingga pinggul luar anda, dan di sekitar sakrum anda. Lakukan perkara yang sama di sisi lain, gambar garis yang anda jejak dalam 3-D, dan di sana anda mempunyai ia-satu zon yang paling banyak kapal dalam badan anda.

Apabila saya bertanya kepada Heimann apa corak pergerakan mencetuskan sakit belakang Bermuda, dia memberitahu saya (shocker) bahawa kita boleh menyalahkannya pada sikap pekerjaan meja setiap hari, setiap hari. "Duduk adalah penyebab yang besar kerana ia akan mencetuskan ketegangan di sekitar pinggul yang akan membuat badan anda harus mengimbangi tempat lain," jelasnya. Contohnya, pinggul luar banyak orang sangat ketat dari duduk sepanjang hari. Ini bermakna apabila anda akhirnya bangun, punggung bawah anda harus mengimbangi kekurangan fleksibiliti. Semuanya saling berkaitan, jadi tidak ada ketidakseimbangan yang tidak disedari oleh badan anda.

Di dunia yang ideal, kita semua boleh berhenti pekerjaan seharian dan memulihkan pangkalan duri kita, katakan, tasik yang tenang. Yang kelihatan sangat tidak mungkin, tetapi semua harapan tidak kehilangan! Di bawah, Heimann berkongsi tiga peregangan asas yang akan membantu anda meneutralkan sebarang ketidakseimbangan yang berlarutan di sakrum anda.

Beri punggung bawah anda yang menyakitkan dengan 3 regangan ini

Untuk aliran yang lebih panjang, rujuk siaran Instagram Heimann di atas.

1. Pose jambatan

Menurut Heimann, pembakar regangan/rampasan ini menetapkan pelvis neutral, mendapat tembakan glutes, dan memanjangkan bahagian depan pinggul anda.

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut, dan letakkan kaki di belakang pantat anda. Meletakkan tangan anda rata ke sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Tolak tangan anda dan angkat pantat anda dan mundur dari lantai, pastikan untuk menjaga pelvis anda sepenuhnya neutral. Merendahkan.

2. Lunge rendah

Pose ini mengaktifkan glutei sementara pada masa yang sama membuka bahagian depan pinggul. Ahhh.

Bagaimana hendak melakukannya: Dari kedudukan meja, langkah kaki kanan anda di antara tangan anda. Kedua-dua kaki harus berada di sudut 90 darjah dan anda boleh meletakkan tangan anda di paha depan anda. Ulangi di seberang.

3. Lunge sampingan

Heimann mengatakan bahawa pose ini terbuka di dalam penambah, sekumpulan otot yang mengalir paha dalaman.

Bagaimana hendak melakukannya: Mula berdiri. Langkah kaki kanan anda ke tepi, bengkokkan lutut, dan duduk kembali ke pinggul. Cuba yang terbaik untuk menjaga lutut anda terus di atas pergelangan kaki anda. Ulangi di seberang.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang bawah kronik, akupresur boleh membantu. Selain itu, otot utama untuk bersenam jika anda berhadapan dengan lumbar yang sakit.