Mengambil 'berjalan ke belakang' dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kestabilan dengan cara berjalan normal

Dia menjelaskan bahawa perbezaan ini bukan sahaja disebabkan oleh fakta bahawa kaki anda menjangkau anda dan bukannya di depan, tetapi juga kerana anda mendarat di bahagian yang berbeza dari kaki anda. Menurut Burden, ini adalah perkara yang paling penting untuk difokuskan ketika anda mula berjalan ke belakang.

Bentuk petua untuk berjalan ke belakang

"Setiap kali anda melangkah ke belakang, anda ingin meletakkan jari kaki anda di atas tanah sebelum tumit anda, dengan cara yang bertentangan dengan apa yang akan anda lakukan ketika berjalan ke hadapan," kata Burden. "Ini bukan sahaja memastikan semua otot yang diperlukan cukup diaktifkan, tetapi juga berhenti terlalu banyak kesan daripada melalui tumit anda, yang boleh merosakkan sendi anda dan juga balang tulang belakang anda."

Kedua, Burden mengatakan anda harus memberi tumpuan kepada berjalan ke belakang dengan langkah seimbang, langkah-langkah panjang, dan langkah yang lancar. Cuba masuk ke dalam irama dengan langkah anda, seperti yang anda lakukan semasa anda berjalan ke hadapan kerana ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan anda dan menjaga kadar yang baik.

Akhirnya, dia mengatakan bahawa anda perlu memberi perhatian kepada postur anda. "Ramai orang akan mengungkap atau memutar untuk mencuba dan melihat ke mana mereka pergi," kata Burden. "Pastikan untuk berdiri tinggi, melirik cepat ke bahu anda, jika perlu, supaya otot dan sendi tetap berada dalam penjajaran yang betul."

Cara paling selamat untuk berjalan ke belakang

Walaupun trend Tiktok hanya dapat menunjukkan orang -orang yang bergemuruh tentang berjalan ke belakang di atas treadmill, anda pasti dapat berjalan ke belakang di tanah biasa. Walau bagaimanapun, ia mungkin lebih mencabar dan kurang selamat.

"Secara fisiologi lebih mudah untuk berjalan ke belakang di atas treadmill, bukannya di atas tanah normal kerana anda tidak perlu mendorong diri anda ke belakang, kerana tanah bergerak bukannya anda," jelas Burden. "Ia juga mempunyai kelebihan anda yang tinggal di satu tempat, jadi anda tidak perlu risau tentang bumping ke dalam orang dan objek. Ini sangat penting ketika berjalan ke belakang, kerana anda tidak akan sentiasa berusaha melihat apa yang ada di belakang anda."

Beban menambah bahawa ramai orang suka berjalan di atas treadmill kerana kemudahan mempunyai statistik senaman anda seperti masa senaman, jarak, dan kalori anda. Ia juga menawarkan manfaat utama lain dari treadmill berjalan, seperti menyebabkan kurang kesan daripada berjalan biasa dan memastikan anda mengetahui dengan tepat apa kelajuan anda berjalan di.

Cara memulakan berjalan ke belakang untuk bersenam

Beban menunjukkan bahawa sesiapa yang ingin mencuba memasukkan ke belakang ke dalam rutin senaman mereka harus bermula dengan menggunakan treadmill yang ditetapkan pada kelajuan perlahan sehingga anda hanya dapat membiasakan diri dengan gerakan itu. Anda boleh menggunakan rel lengan untuk keseimbangan dan tidak perlu risau tentang perkara. Semasa anda terbiasa dengan gerakan, anda boleh meningkatkan kelajuan treadmill untuk latihan berjalan ke belakang anda.

"Sebaik sahaja anda mempunyai keyakinan sepenuhnya, anda boleh cuba berjalan ke belakang," menasihatkan beban. "Pada ketika ini anda ingin memilih lokasi yang besar, rata, tenang, seperti medan kosong, di mana anda dapat sekali lagi mula mempelajari selok -belok variasi baru, tanpa perlu risau tentang tersandung atau menabrak sesiapa atau apa sahaja."Dengan itu, anda sudah bersedia untuk meletakkan kaki terbaik anda ke belakang.