Ambil nadi kemajuan anda dengan pelan senaman perlumbaan jantung ini
Hari 24: Ulangi senaman teras dan badan atas (13 minit)
Ingat kali pertama kami melakukan senaman kestabilan teras, dan saya menyebut fakta bahawa ia akan menetapkan kami sepanjang bulan latihan? Nah, kita kini mendapati diri kita berhampiran akhir rancangan ini-dan sudah tiba masanya untuk melihat apa yang boleh dilakukan oleh teras anda. Perhatikan bagaimana kecergasan anda telah bertambah baik sepanjang bulan, dan jam jika senaman tabata semalam menjadikannya lebih mudah atau lebih mencabar. Sekali lagi kita memerhatikan dengan rasa ingin tahu seperti kanak -kanak, tidak menilai di sini!
Hari 25: Ulangi senaman Tabata (8 minit)
Sekarang anda lebih yakin dengan pergerakan ini, jadi anda dapat memberikan sedikit usaha. Nikmati cabaran untuk mendorong diri anda sambil mengingati bagaimana perasaan badan anda dan bertindak balas terhadap apa yang anda minta.
Hari 26: Ulangi latihan badan rendah AMRAP (12 minit)
Bergerak melalui badan yang lebih rendah ini, sekali lagi, dan lihat jika anda dapat meningkatkan jumlah pusingan yang anda lakukan tanpa menjejaskan borang anda. Contohnya, mungkin anda terpaksa jatuh ke lutut anda pada separuh masa pertama anda membuat papan lengan memegang. Dan sekarang, anda mendapati bahawa anda boleh memegangnya selama 30 saat penuh. Perkara -perkara yang seolah -olah kecil ini adalah sebab untuk perayaan.
Hari 27: Pilih pergerakan anda sendiri (30-45 minit)
Cuba senaman pengaktifan badan penuh, dan kemudian pergerakan pilihan anda. Kenaikan. Basikal. Berenang. Yoga. Nikmati masa ini untuk diri sendiri.
Hari 28: Cuba aktiviti pemulihan (60 minit)
Mengucapkan tahniah kepada diri sendiri untuk semua yang anda baru capai dan menghabiskan masa penuh dengan aktiviti pemulihan.
- Ulangi video penjagaan diri.
- Urut diri, atau gunakan bola dan/atau roller buih selama lapan hingga sepuluh minit. Rawat ini dengan minda yang suka bermain. Pilih bahagian mana anda memerlukan beberapa cinta. Anak lembu anda? Hamstring anda? Lengan awak?
- Bina amalan syukur. Dapatkan buku nota dan tuliskan lima perkara yang anda bersyukur. Pastikan ia mudah dan tuliskan perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran.
- Jurnal mengenai perasaan anda sekarang, sejauh mana anda datang, dan bagaimana perasaan anda pada bulan Februari. Apakah langkah yang boleh anda ambil untuk meneruskan kemajuan ke hadapan bulan depan?
Saya sangat menyayangi anda, sudah menjadi penghormatan untuk menjadi sebahagian daripada perjalanan anda. Sila terus berhubung dengan saya, dan beritahu saya bagaimana keadaannya. Dan ketahui bahawa ketika datang ke sepanjang tahun dan seterusnya, anda mendapat ini!
Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2022 kami untuk rancangan yang diketuai oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.
