Ambil dari pro rutin regangan yang berjaya mengandungi dua komponen utama

Walaupun Mobiliti berakar umbi di CrossFit (Doktor Terapi Fizikal dan Pemilik San Francisco Crossfit Kelly Starrett menyedari pada tahun 2005 bahawa banyak kecederaan atlet dapat dicegah dengan sedikit latihan mobiliti pra-bahu), semua orang dari yogis ke peminat HIIT dapat memberi manfaat dari situ. "Mobiliti adalah salah satu aspek yang paling penting dari kedua -dua pelan latihan yang berjaya, dan berada di dalam badan dari masa ke masa (panjang umur)," kata Morbitzer.

Tetapi tidak sama seperti fleksibiliti?

Berjalan di bahagian peregangan mana -mana gim dan anda mungkin akan mendengar orang menggunakan fleksibiliti istilah dan mobiliti secara bergantian. Ia mungkin kelihatan seperti itu hanya satu lagi teka-teki tomato, tetapi mereka tidak sama sekali sama. "'Mobiliti' dan 'Fleksibiliti' mungkin dihubungkan, tetapi mereka berbeza dan mereka mempunyai implikasi yang berbeza untuk prestasi dan kesihatan anda," kata Wickham. Dan apabila anda secara aktif bekerja sama ada disiplin, anda akan mendapati mereka juga boleh merasa berbeza.

"Perbezaan terbesar ialah fleksibiliti adalah keupayaan otot untuk meregangkan, tetapi mobiliti adalah keupayaan otot untuk bergerak dalam sendi," kata Morbitzer.

Fleksibiliti adalah pelbagai gerakan pasif. Cuba ambil kaki anda dengan tangan anda dan melihat betapa tinggi anda dapat mengangkatnya. Itu fleksibiliti. "Ia merujuk kepada tisu penghubung (otot, ligamen, tendon) keupayaan untuk memanjang, walaupun dengan bantuan tangan anda, prop, atau ahli terapi fizikal," jelas Wickham.

Jadi, ya: ada beberapa pertindihan di sini, tetapi juga satu pembezaan besar yang perlu diingat. "Perbezaan terbesar, semata -mata, adalah bahawa fleksibiliti adalah keupayaan otot untuk meregangkan, tetapi pergerakan adalah keupayaan otot untuk bergerak dalam sendi," kata Morbitzer. "Kedua -dua pergerakan dan fleksibiliti adalah penting kerana, tanpa satu, yang lain akan menderita."Sekiranya Hammies anda ketat (kekurangan fleksibiliti), anda tidak akan dapat mengambil sendi pinggul anda melalui pelbagai gerakannya (kekurangan mobiliti).

Sebaliknya, anda boleh mempunyai fleksibiliti yang luar biasa, tetapi pergerakan yang lemah. "Menjadi hiper-fleksibel, atau terlalu fleksibel, adalah isu sebenar jika anda mempunyai mobiliti yang lemah. Kadang -kadang dengan yogis atau penari, terdapat risiko kecederaan pada sendi, kerana tidak ada kekuatan yang cukup untuk melindungi mereka, "kata Morbitzer. "Amalan mobiliti dapat membantu menangani dilema ini kerana ia menggalakkan kekuatan di mana sudah ada fleksibiliti."

Baiklah, jadi bagaimana saya meningkatkan mobiliti saya?

Berita baik, jika anda telah menangkap betapa pentingnya pemulihan, anda mungkin sudah menggunakan beberapa alat yang dapat meningkatkan mobiliti anda. "Perkara seperti penggelek buih, roda plexus, dan bola lacrosse, semuanya boleh digunakan sebagai sebahagian daripada program mobiliti," kata Shepard. Alat ini membantu pemulihan badan anda dengan meningkatkan peredaran, tetapi mereka juga boleh meningkatkan pelbagai gerakan anda dengan memecahkan tisu parut dan melancarkan asid laktik, "katanya.

Dan anda tidak perlu membuat pena waktu untuk senaman mobiliti di atas senaman anda: "Beberapa minit setiap hari sudah cukup kerana konsistensi adalah apa yang penting di sini," kata Morbitzer. "Tidak perlu membuat peralihan besar -besaran, amalan ini adalah mengenai usaha yang berterusan."Ada matlamat regangan anda, sederhana dan sederhana.

Lebih banyak nasihat kecergasan pintar: bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa semua latihan dan stok 9 produk semula jadi untuk stok untuk menambah beberapa * rempah * ke hari rehat anda.