Berjuang dengan pembakaran senaman? Inilah caranya untuk mendapatkan tenaga dan motivasi anda, menurut seorang jurulatih

Kepentingan rehat

Walaupun anda tidak fikir anda memerlukan rehat sebanyak orang lain, jangan meremehkan apa yang boleh dilakukan oleh pemulihan yang tepat untuk anda. "Malah individu yang paling berdisiplin akan mempunyai tempoh masa di mana motivasi mereka untuk bersenam berubah dari perasaan motivasi ultra tinggi ke hari-hari di mana motivasi kurang, atau mereka merasa dibakar dari senaman," kata O'Connor.

Lebih -lebih lagi, sementara kita mempunyai mesej kebudayaan di sekeliling memberitahu kita bahawa rehat mesti "diperoleh," itu sebenarnya bukan laluan terbaik. "'Pilih rehat sebelum rehat memilih anda' adalah slogan yang digunakan di kursus sijil Tahap 1 CrossFit," tambah O'Connor. "Untuk mencari keputusan yang anda lakukan, anda mesti memberi masa untuk pemulihan baik untuk badan dan minda."Latihan yang lebih panjang atau lebih sengit tidak semestinya lebih baik dalam setiap kes.

5 langkah untuk menjalankan pemulihan pembakaran

Sebaik sahaja anda berehat, badan anda berasa lebih baik secara fizikal, dan penanda di atas telah hilang, apa yang dapat membantu dengan aspek mental pembakaran dan motivasi? Berikut adalah beberapa petua dari O'Connor:

1. Jangan bergantung pada motivasi sahaja

Percaya atau tidak, pengaktifan sering mendahului motivasi. Dengan kata lain, anda mungkin perlu mengambil beberapa langkah terlebih dahulu untuk mendapatkan peningkatan yang anda mahukan. "Saya fikir penting untuk memahami bahawa mengharapkan untuk bermotivasi setiap hari adalah tidak realistik," kata O'Connor. "Kenyataan yang malang adalah bahawa ia mungkin mengambil beberapa perancangan dan komitmen."Sekiranya anda ingin bersenam tetapi tidak benar-benar merasakannya, komited untuk hanya 10 minit, maka ambil stok bagaimana perasaan anda adalah bahawa apabila darah anda mengalir, anda mungkin ingin terus berjalan.

2. Bersenam dengan orang lain

Mendapatkan pergerakan dengan rakan boleh menjadi lebih menyeronokkan daripada bersenam sahaja, dan ia membantu anda bertanggungjawab. "Pada hari -hari di mana motivasi kurang, orang masih akan muncul hanya kerana ia mungkin menjadi bahagian yang paling menyeronokkan pada hari mereka, dan tenaga boleh melalui bumbung," kata O'Connor. Dia mengesyorkan mencari rakan senaman atau mendaftar untuk kelas kecergasan kumpulan.

3. Menetapkan matlamat

Mengetahui apa yang anda mahukan dari senaman juga boleh menggalakkan anda. "Latihan boleh menjadi kurang memotivasi apabila terasa tanpa tujuan," kata O'Connor. "Tetapkan beberapa matlamat yang penting bagi anda, atau mendaftar untuk acara."Ini termasuk menjalankan 5k yang akan datang dengan rakan, mendaftar untuk liga sukan baru, atau bertujuan untuk mengangkat berat yang lebih berat. Ingatlah untuk menjadikan matlamat anda pintar (khusus, terukur, boleh dicapai, realistik, dan tepat pada masanya) -dan lebih banyak tentang menambah kehidupan anda daripada mengambil.

4. Pastikan faktor gaya hidup di pemeriksaan

"Apabila motivasi atau pemulihan kurang, biasanya tanda bahawa kawasan di luar gim memerlukan peningkatan," katanya. Ini mungkin termasuk:

• Pemakanan: Adakah anda menggabungkan banyak protein, karbohidrat, dan lemak setiap hari? (Jumlahnya akan berbeza untuk setiap orang, jadi dengar badan anda dan pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli diet berdaftar.)
• Tidur: Adakah anda tidur cukup lama dan cukup mendalam? Jika tidak, O'Connor mencadangkan ritual tidur pada masa yang sama setiap malam. "Ini termasuk mematikan peranti anda sejam sebelum tidur (cahaya biru dari telefon, TV, dan iPads mengganggu percubaan badan kita untuk mencari tidur), membaca, atau mandi hangat," katanya mencadangkan. "Bilik yang gelap dan sejuk juga menggalakkan tidur yang lebih baik."
• Tekanan: Sadar bekerja untuk melegakan minda dan badan anda melalui terapi, kesedaran, latihan pernafasan, dan aktiviti lain yang membantu anda merasa baik.

5. Tukar rutin senaman anda

Melakukan jenis latihan yang sama setiap hari dapat membosankan dengan cepat, jadi O'Connor mengesyorkan menambah aktiviti lain jika anda merasa tidak bermotivasi. "Gunakan peralatan yang berbeza, lakukan beberapa pergerakan yang berbeza, atau mungkin juga mengelakkan gim selama seminggu dan letakkan kecergasan anda untuk menggunakan di luar rumah," katanya. Tukar barang dengan berjalan kaki gadis panas, tunggangan basikal luaran, atau kenaikan di tempat yang indah berdekatan.

Akhir sekali, ingat bahawa senaman tidak perlu melelahkan untuk memberi manfaat kepada minda dan badan anda. Seperti yang dinyatakan oleh CDC, pergerakan seperti menolak pemotong rumput, yoga, berkebun, dan aerobik air "menghitung" dan juga boleh dibanggakan.

Mahu mengambil lorong perlahan hari ini? Cuba rutin ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.