Melangkah dari Twinkie 7 Makanan Sihat Ini Akan * Sebenarnya * Membantu Mengurangkan Gejala PMS Anda

Sama seperti bit, mula makan seperempat cawan wortel mentah setiap hari bermula lima hari sebelum tempoh anda, Wszelaki mencadangkan.

Sayur -sayuran cruciferous

Fikirkan makanan seperti arugula, kale, pucuk brussels, kubis, dan brokoli. Sprouts brokoli khususnya adalah pilihan yang hebat-mereka mengandungi sebatian aktif yang dipanggil sulphoraphane, yang menyokong detoksifikasi hati. "Mungkin terdapat antara 20 hingga 100 kali lebih banyak sulforaphane dalam pucuk brokoli daripada yang ada di brokoli," kata Wszelaki.

Itu tidak bermaksud sayur -sayuran lain yang lain tidak berbaloi. Sayuran ini juga mengandungi bahan yang dipanggil Dim (atau Diindolylmethane), yang juga membantu dengan detoksifikasi hati. Walaupun hati anda benar-benar melakukan kerja untuk menghapuskan metabolit estrogenik, menggunakan arugula sebagai pangkalan untuk salad anda atau meletakkan segelintir pucuk brokoli dalam smoothie dapat membantu memberikan alat yang diperlukan untuk melakukan tugasnya.

Makanan yang kaya dengan omega-3

Makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-3 adalah anti-radang, dan menjaga keradangan dalam pemeriksaan adalah kunci untuk persekitaran hormon yang seimbang, terutamanya sebelum tempoh anda.

"Keradangan mencipta bentuk tekanan semula jadi dalam badan, dan tekanan mengurangkan kita progesteron," jelas Wszelaki. Ini semua turun ke hormon yang dipanggil Regnenolone, yang bertanggungjawab untuk membuat kedua-dua hormon kortisol-A yang dikeluarkan semasa masa tekanan dan progesteron. "Pada setiap hari, badan membuat keputusan: berapa banyak hamilon yang saya mahu menyalurkan ke arah pengeluaran kortisol, dan berapa banyak yang saya mahu menyalurkan ke arah pengeluaran progesteron?,"Jelaskan Wszelaki. Apabila badan mengalami tekanan, kortisol menang. Akhirnya, ini membuang nisbah estrogen-ke-progesteron anda.

Melawan keradangan dengan sumber asid lemak omega-3 seperti walnut, salmon yang ditangkap liar, dan biji chia-dan memotong makanan yang menyebabkan keradangan seperti alkohol, kopi, dan gula.

Makanan yang ditapai

Makanan yang ditapai seperti kombucha, kimchi, dan kefir juga sangat anti-radang. "Mereka menyokong microbiome usus, dan bakteria usus yang lebih sihat dan lebih pelbagai adalah, semakin banyak ia membantu dengan keradangan di dalam badan," kata Wszelaki. Sekali lagi, itu penting untuk menjaga tahap progesteron di mana mereka sepatutnya.

Biji bijan dan bunga matahari

Okay, ini bukan hanya ubat PMS-sebenarnya sebahagian daripada protokol yang lebih besar yang dipanggil putaran benih, yang boleh membantu dominasi estrogen apabila anda mengikuti rancangan sepanjang bulan, kata Wszelaki.

Begini bagaimana ia berfungsi jika anda mempunyai kitaran 28 hari: untuk 14 hari pertama, bermula dari hari pertama tempoh anda, anda akan makan satu sudu setiap biji flaxseed dan labu setiap hari. "Flaxseed mengandungi banyak phytoestrogen, jadi anda memberi diri anda estrogen yang baik yang anda perlukan semasa fasa pertama," kata Wszelaki. Bonus: Flaxseed juga tinggi dalam omega-3 anti-radang.

Pada hari ke -15, anda akan beralih ke satu sudu setiap biji wijen dan biji bunga matahari yang baru. "Mereka tinggi zink dan vitamin E, yang merupakan nutrien yang sangat penting untuk pengeluaran progesteron," kata Wszelaki. Benih juga tinggi serat, yang membantu memastikan pergerakan usus anda tetap-langkah penting dalam menghapuskan metabolit estrogenik yang anda tidak perlukan.

Putaran benih mungkin terdengar sedikit terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi Wszelaki mengatakan dia melihat hasil yang luar biasa menggunakan rancangan dengan pelanggannya. (Dia mempunyai panduan yang lebih besar di laman webnya.)

Daging merah dan hati

Walaupun ini tidak mempunyai banyak kaitan dengan keseimbangan hormon, daging merah dapat membantu anda merasa seperti, baiklah, orang lagi jika tenaga anda rendah sebelum atau semasa anda. "Sekiranya anda menginginkan burger, benar -benar memberikannya, kerana badan anda memberitahu anda sesuatu," kata Wszelaki. Apabila anda kehilangan banyak darah, tahap besi anda turun, dan daging merah dapat membantu membawanya kembali. Cuba cari daging lembu yang diberi makan rumput apabila mungkin.

Pilihan yang lebih baik? Hati, percaya atau tidak. Daging organ tinggi besi, jika anda cukup berani. (Wszelaki menyatakan bahawa walaupun makan hati tidak biasa di Amerika Syarikat, ia cukup standard di bahagian lain di dunia, seperti Eropah.) Dan hei, mungkin itu adalah alasan yang baik untuk memukul restoran Perancis yang anda ada mata anda di-pâté, sesiapa sahaja?

Sekiranya anda mengalami gejala PMS yang gnarly, anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendail semula minuman keras dan menambah beberapa ganja ke dalam hidup anda.