Menginap untuk kering pada bulan Januari lebih sukar daripada yang saya jangkakan

Dalam persiapan saya untuk kering Januari, saya tidak menganggap cabaran emosi untuk menyerahkan minuman keras. Dan saya tidak bersendirian. "Apabila orang membuat keputusan untuk mengeringkan Januari, mereka datang dari cuti di mana mungkin mereka minum di banyak pihak dan acara. Mereka mengaitkan minum untuk bersenang -senang dan sekarang seolah -olah keseronokan selesai, "kata Sanam Hafeez, Psyd, ahli psikologi di New York. "Setiap kali kita cuba memecahkan kebiasaan, kita akan merasakan pada mulanya. Kami semakin tidak selesa dan otak kita sedang dibina semula."

Begitu banyak interaksi sosial berkisar di sekitar alkohol, yang mungkin bukan sesuatu yang orang sedar sehingga mereka memotongnya. "Banyak kali, alkohol digunakan dalam cara yang menyeronokkan dengan makanan atau acara tertentu atau dengan orang tertentu. Ia mempunyai unsur persekutuan atau persahabatan atau pengalaman, "jelas Kevin Gilliland, Psyd, ahli psikologi di Dallas. "Jadi jika anda bergelut dengan FOMO, ia boleh menjadi sangat mencabar untuk anda."

Sebagai tambahan kepada apa yang dipanggil "Takut kehilangan," akan kering bermakna tidak lagi bergantung kepada alkohol untuk mengatasi sebarang emosi yang tidak selesa, yang mendasari. "Anda juga boleh merasakan kerana anda menggunakan alkohol sebagai melarikan diri," kata Duy Nguyen, lakukan, psikiatri utama di Pusat Terapi Beachway. "Tanpa alkohol, orang menghadapi masalah mereka, yang dapat membuat mereka merasa tertekan atau tertekan."

Dr. Gilliland menyeru senario "gelas wain selepas kerja" yang berumur, dengan menyatakan bahawa "tekanan dan emosi anda mungkin merasa lebih banyak daripada yang biasanya mereka lakukan. [Alkohol] tidak mengambil kelebihan emosi dan tahap tekanan kita."

Memandangkan semua sofa yang tidak dapat dijelaskan yang saya berurusan dengan hujung minggu lalu, semua ini mula membuat banyak akal.

Satu perkara yang perlu diingat, ketiga -tiga doktor berkata, adalah perasaan tambahan meh Semasa bulan Januari boleh bermakna hubungan anda dengan alkohol adalah satu yang tidak sihat atau bergantung. "Apabila alkohol digunakan sebagai alat penangguhan, tongkat untuk menenangkan kebimbangan atau patologi lain, apabila ia hilang, orang dapat merasa benar -benar turun dan itu diharapkan," kata Dr. Nguyen.

Sebagai dr. Gilliland menegaskan, Dry Januari adalah peluang untuk mempertimbangkan hubungan anda dengan alkohol, yang merupakan sesuatu yang saya sudah tentu menghabiskan bahagian yang lebih baik dari beberapa hari kebelakangan. "Salah satu perkara yang saya fikir orang akan melihat apabila mereka melakukan ini ialah anda mendapat perspektif yang berbeza mengenai bagaimana anda berinteraksi dengan alkohol," katanya. "Apa yang anda akan lihat ialah orang mula menggunakan alkohol secara berbeza kerana mereka telah memikirkannya dalam cahaya baru."

Walaupun ketidakselesaan sosial dan-mungkin lebih ketara-kesedaran akut perasaan saya, saya tidak berniat untuk menyerah pada matlamat yang saya tetapkan pada awal bulan ini. Sekiranya ada, pengalaman ini membuatkan saya menyedari betapa pentingnya saya mengubah cara saya minum. Semasa saya mencurahkan segelas wain, saya perlu melakukannya dengan lebih bijak. Jadi, bagaimana saya boleh meneruskan ketenangan yang terhad-untuk 22 hari akan datang dan berpotensi melampaui perasaan seperti saya sentiasa berada di ambang kerosakan emosi? "Kuncinya adalah untuk mengemas bulan anda dengan perkara yang dilakukannya tidak melibatkan alkohol," kata Dr. Hafeez. "Terlibat dalam aktiviti lain, seperti senaman, membaca, pembersihan, penganjuran, sukarelawan, lukisan, menari, mendaki. Ini adalah cara untuk mengangkat semangat dan menunjukkan kepada anda bagaimana anda dapat berhubung dengan diri anda dan orang lain tanpa alkohol."

Pada hari -hari sejak malam Sabtu yang mengecewakan, saya telah menyertai skuad tarian, merancang pelbagai "tarikh yang sober" dengan rakan -rakan, dan membeli tiket ke permainan Broadway. Pengalaman ringkas saya dengan kering Januari telah sukar. Tetapi 2019 adalah tahun bagi saya untuk membuktikan diri saya bahawa saya lebih sukar.

Sama ada anda sihat atau tidak, anda mungkin ingin melihat di luar standard Jumaat malam keluar. Dan jika anda merancang untuk melekat dengannya lebih lama, anda beruntung-adegan sosial semakin menenangkan.