Mulakan hari anda dengan 4 tabiat sederhana untuk kesihatan usus, menurut ahli diet

Sekiranya anda berjuang untuk minum air yang cukup, pertimbangkan untuk menyimpan botol air yang boleh diguna semula dengan jerami di ruang kerja anda. Mempunyai isyarat visual botol dan akses mudah jerami membuat perbezaan besar dalam berapa banyak anda akhirnya minum setiap hari!

Kita semua bangun sedikit dehidrasi selepas tiada air selama 5-10 jam, jadi memberi badan anda rangsangan penghidratan adalah penting, menurut Kelsey Kunik, RDN, Penasihat Pemakanan untuk Fin vs Fin. "Tetap terhidrasi membantu meningkatkan pergerakan usus, dapat meminimumkan kembung dan gas, dan melegakan sembelit," tambahnya.

Minum air sebelum kopi membuat anda menjadi titik bonus kesihatan utama kerana kafein pada waktu pagi adalah "keadaan Goldilocks."Ia akan mengambil beberapa percubaan untuk mencari dos yang sesuai untuk anda. "Kafein boleh memberi manfaat kepada kesihatan usus dengan merangsang pencernaan," kata Kristin Draayer, MS, RDN. "Bagaimanapun, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Terlalu banyak kafein dapat merengsakan lapisan usus. Sekiranya kopi pagi anda terlalu banyak, pertimbangkan alternatif rendah kafein seperti chai atau teh hijau untuk menyokong kesihatan usus tanpa kerengsaan."

Pilih untuk memulakan hari anda dengan sarapan yang seimbang

Sarapan pagi masih hidangan paling penting sepanjang hari, dan ini adalah cara yang baik untuk memulakan perkara pertama kesihatan anda. Pilih pelbagai tumbuhan semasa sarapan yang tinggi serat berkhasiat untuk bug usus anda. Bugs usus yang baik di serat makan mikrobiom anda dan menggunakannya sebagai sumber bahan api untuk tumbuh dan mencipta lebih banyak orang baik.

Kim Kulp, RDN, pemilik Gut Health Connecti. Mulakan hari anda dengan sarapan oat, dihiasi dengan campuran buah, kacang, dan biji. Ini akan memberi makan mikrob usus anda beberapa tumbuhan mingguan 30-plus yang diperlukan untuk membuat anda sihat dan bahagia."

Serat dalam makanan tumbuhan, juga dikenali sebagai prebiotik, menyuburkan bakteria yang bermanfaat dalam usus anda, mempromosikan mikrobiologi usus yang sihat, kata Jessie Hulsey, RD, seorang ahli diet yang berpangkalan di Atlanta. "Mempunyai sarapan yang kaya serat membantu mengawal paras gula darah, mengurangkan risiko pancang gula darah dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang pagi. Ini boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan mood secara positif, serta menyumbang kepada sambungan usus-otak yang sihat, "tambahnya.

Melegakan tekanan perkara pertama pada waktu pagi adalah baik untuk usus

Sekiranya anda pernah mengalami perut yang kecewa dari saraf, maka anda telah mengalami sambungan usus-otak terlebih dahulu. Tekanan mempunyai pengaruh langsung terhadap kesihatan usus kita dan dipengaruhi oleh saraf vagus yang berjalan dari otak kita ke saluran pencernaan kita.

Sekiranya anda mengambil telefon anda pada waktu pagi, anda mungkin menyumbang kepada peningkatan tekanan untuk memulakan hari anda.

Caroline Young, MS, RD, LD, pemilik RYT Of Whole Nutrition berkongsi cadangannya untuk pagi yang santai: "Bina momen yang penuh perhatian ke dalam rutin pagi anda untuk membantu menetapkan panggung untuk hari tekanan rendah yang akan datang, yang akan membantu menjaga anda usus sihat sepanjang hari. Ia termasuk meditasi, sesi yoga pendek, jurnal, atau menghirup secawan teh atau air sambil mendengar burung. Saya cadangkan mengambil masa yang penuh perhatian sebelum log masuk ke e -mel dan media sosial."

Pada nota yang lebih logik, tekanan pada waktu pagi dapat mengganggu pergerakan usus harian anda. "Lindungi masa anda," kata Amanda Sauceda, MS, RD. "Sebilangan besar kita mempunyai pergerakan usus pagi, dan usus anda suka rutin yang baik. Rasa tertekan dan bergegas melalui pagi anda boleh membuang rutin itu. Oleh itu, jika kita memberi diri kita masa yang tepat, kita lebih cenderung untuk kotoran pada waktu pagi dan kurang berkemungkinan merasa tidak selesa pada siang hari."

Mulakan hari anda dengan pergerakan lembut

"Kebiasaan mudah untuk mempromosikan kesihatan usus untuk memulakan hari adalah dengan aktiviti fizikal. Sama ada sesi latihan yang mudah atau berat, penyelidikan menunjukkan bahawa pergerakan dapat membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiota usus dan menggalakkan pertumbuhan bakteria yang bermanfaat, "jelas Wan Na Chun, MPH, RD.

Sekiranya anda bukan orang pagi, anda tidak perlu melakukan apa -apa yang berat untuk meraih manfaat kesihatan pergerakan pagi. Pertimbangkan pergerakan lembut seperti yoga, regangan, atau berjalan -jalan untuk meningkatkan kesihatan usus anda untuk memulakan hari anda!

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.