Maaf protein, tetapi serat tinggi semuanya ada di sini untuk mengambil mahkota anda

Walaupun semua orang boleh mendapat manfaat daripada serat, Foster mengatakan ia amat penting bagi orang yang tidak makan gluten untuk mencarinya. "Biji -bijian adalah sumber serat yang baik, jadi apabila anda berhenti memakannya, anda kehilangannya," katanya. "Biasanya, kebanyakan produk bebas gluten dibuat dengan jagung atau kentang, yang tidak tinggi serat. Sekiranya anda memotong sumber berserabut, anda perlu memikirkan apa yang anda akan menggantikannya."

Dan seperti bagaimana menambahkan protein kepada makanan semudah melemparkan dalam sudu ke campuran smoothie atau pancake, peluru peluru keluar dengan Innerfuel, serbuk serat tinggi yang boleh ditambah ke makanan. "Innerfuel adalah gabungan tiga prebiotik yang disokong secara klinikal: serat akasia, serat guar, dan larch arabinogalactan," kata Karen Huh, naib presiden pengurusan dan strategi peluru peluru peluru. Lagi dengan prebiotik! "Seperti Acacia, Serat Guar dan Larch Arabinogalactan secara selektif menyuburkan bakteria yang baik di usus anda dan mudah pada sistem pencernaan."Dia menambah bahawa serat guar membantu membuat anda lebih lama, gula darah stabil, dan menyokong keteraturan. Dan arabinogalatan larch adalah booster imun semulajadi yang berasal dari kulit kayu dan kayu pohon larch, yang seratnya mengandungi polifenol pertempuran radikal bebas.

Sudah tentu, serat baik untuk anda-tetapi pergi ke laut dalam satu persatu boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Itulah sebabnya Wells dan Youkilis mengatakan bahawa apabila meningkatkan serat, juga penting untuk meningkatkan jumlah air yang anda minum. "Makanan seperti sayur -sayuran berdaun dan buah mempunyai air tepat dengan serat, tetapi banyak makanan yang dibungkus tidak," kata Youkilis. Menambah telaga, "Tidak mendapat air yang cukup apabila anda meningkatkan serat anda boleh menyebabkan gas, kembung, sembelit, atau cirit -birit."Ya, tidak seronok.

Kedua-dua pakar semua mengatakan ketika bereksperimen dengan jenis gentian baru seperti yang masuk ke dalam produk yang memukul rak-untuk melakukannya dengan perlahan. "Sekiranya anda tidak pernah mempunyai phyllium sebagai contoh, saya akan bermula dengan jumlah kecil-semata-mata setengah sudu teh-untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas. Jangan mulakan dengan mencapai produk dengan secawan itu, "kata Youkilis.

Intinya adalah, kebanyakan orang memerlukan lebih banyak serat, jadi hakikat bahawa ia menjadi lebih mudah untuk mendapatkan dan lebih mudah adalah berita baik. Kuncinya adalah untuk meningkatkan pengambilan anda secara perlahan-terutamanya apabila bereksperimen dengan sumber-sumber baru-dan untuk terus terhidrasi.

Inilah cara mengetahui sama ada anda mendapat sedikit juga banyak serat dalam diet anda. Dan jika anda masih bimbang tentang protein, inilah yang harus diingat untuk memastikan anda mendapat cukup.