Beberapa hari, lebih sukar untuk berjalan di sini mengapa itu benar-benar normal
Juga, overtraining boleh memberi kesan ke atas daya tahan larian anda. "Overtraining boleh mempunyai beberapa kesan negatif pada badan anda," katanya. "Sekiranya persembahan anda telah turun dan anda tidak pasti mengapa, anda mungkin perlu mengambil hari tambahan untuk berehat atau melihat taktik pemulihan anda."
Matt Nolan, seorang pengajar di Barry's Bootcamp, bergema bahawa ini adalah pengaruh besar pada seberapa baik anda berjalan pada hari -hari tertentu. "Sebab yang paling mungkin anda [mengalami larian keras] adalah bahawa badan anda belum pulih sepenuhnya dari hari sebelumnya," jelasnya. "Berpungut yang anda letakkan di badan anda banyak, dan kebanyakan kita memerlukan sekurang -kurangnya 48 jam untuk menyesuaikan diri sepenuhnya dan bersedia untuk bersenam."Cadangannya? Alternatif hari -hari berjalan anda antara berjalan mudah dan berjalan lebih sukar untuk membantu masalah dalam jangka masa panjang.
Bagaimana minda anda memainkan peranan anda
Walaupun anda mungkin mahu badan anda hanya berlari dan dapatkannya, mungkin ada blok mental yang berlaku yang menghalang anda berlari seperti biasanya. Kadang -kadang yang terbaik untuk pergi bersama -sama. "Ini semua tentang menerima dan tidak menentang apa yang diperlukan oleh badan anda pada masa ini," kata Jordana Jacobs, PhD, ahli psikologi klinikal yang berpangkalan di New York. "Sekiranya anda letih, biarkan diri anda berjalan sedikit, selepas itu anda mungkin berasa seperti berlari lagi. Kuncinya adalah untuk mendengar badan anda dan bukan semata -mata mendorong diri anda dengan fikiran anda."
Sekiranya anda dapat mengabaikan isyarat keletihan dan kekecewaan ini dan menolak kesakitan, ia mungkin mempunyai kesan negatif-seperti, anda akan kurang bermotivasi untuk berlari sekerap jika ia terasa begitu menyakitkan. "Sekiranya anda bertindak balas terhadap apa yang diperlukan oleh badan semasa senaman, lebih mungkin anda akan mencapai keseimbangan untuk menolak diri anda dan membiarkan diri anda berehat yang diperlukan untuk mengekalkan rejimen senaman yang sihat dari masa ke masa," kata Dr. Jacobs.
Lagipun, jika anda hanya merasa lebih letih atau kurang bermotivasi satu hari, sekurang -kurangnya menghargai fakta bahawa anda akan menggerakkan badan anda.
Bagaimana anda masih boleh mendapatkan senaman yang baik
Berjuang namun masih bertekad untuk menyelamatkannya? Jangan risau-interval telah mendapat anda. "Anda boleh meningkatkan larian anda dengan berselang -seli antara sprint dan berjalan, yang merupakan senaman yang hebat," kata Stryker. "Sebagai bonus, anda sebenarnya boleh bersenam dengan lebih sedikit masa. Contohnya adalah untuk pecut selama 30 saat, berehat selama 30 saat, dan ulangi 10 kali ini."
Sekiranya anda berpegang pada berjoging dan merasakan keperluan untuk terus pecah, jangan risau. Stryker hanya menasihatkan untuk memastikan rehat berjalan kaki ke satu minit atau kurang. "Kuncinya adalah untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkan masa yang ditetapkan dalam jangka masa anda sehingga tidak merayap ke atas tetingkap yang anda jangkakan."Tidak kira, tidak perlu malu jika anda tidak sampai ke PR anda sendiri setiap hari dalam seminggu.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
