'Jet lag sosial' adalah sebab sebenar anda tidur seperti omong kosong pada hari Ahad
2. Langkau kafein
saya tahu! Ini sukar. Sekiranya anda sudah tidur lewat, Dr. Harris mengatakan bahawa anda cukup beristirahat untuk melangkau kafein sehingga anda tidak akan mengganggu irama sirkadian anda kemudian. Jadikan diri anda secawan teh dan nikmati sebaliknya.
3. Jangan makan atau bersenam 3 jam sebelum tidur
Apabila anda akhirnya menyebutnya malam dan tergelincir di bawah selimut anda, anda ingin memastikan badan anda masih belum mencerna makanan dan ia mempunyai peluang untuk menurunkan suhu badan anda setelah bersenam. Dengan cara itu, tidak ada yang mengganggu impian manis dan manis anda.
4. Beri diri anda sekurang -kurangnya satu jam untuk turun sebelum waktu tidur biasa anda
Snuggle Up, Meditasi, Baca, dan Cuba (Cubalah Hanya!) ke rak telefon anda untuk malam itu.
5. menggabungkan makanan yang mempromosikan tidur sepanjang hari
"Tryptophan adalah asid amino yang dikenali untuk meningkatkan rasa baik dan tidur hormon serotonin dan melatonin," Rachel Berman, Rd, sebelum ini memberitahu Well+Good. Jadi apa yang mengandungi tryptophan? Untuk menamakan beberapa, salmon, telur, tauhu, lentil, dan bayam semuanya layak mendapat tempat pada barisan Ahad. Bagus cuba, jet sosial lag.
Makanan untuk dimakan pada hari Isnin untuk tenaga tambahan:
Ahad menjadi hari terbaik dalam seminggu untuk melakukan hubungan seks. Jadi mengapa tidak mencuba 4 perkara kegemaran jurulatih seks yang perlu dilakukan di bilik tidur?
