'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah 5 perkara yang saya lakukan untuk usus yang lebih sihat'

Dr. Buliewicz menjadikan air menjadi keutamaan dari saat ia keluar dari tempat tidur, kerana air membantu memecahkan makanan dan menggerakkannya melalui saluran pencernaan. "Anda tidak mempunyai apa-apa untuk minum selama berjam-jam, anda berpotensi ke tandas beberapa kali dan ramai di antara kita menjangkau keadaan seperti zombie kami dan merebut secawan kopi dan kami lebih jauh," dia cakap. "Jadi, mulakan dengan penghidratan dan menjadikannya sebahagian teras dari rutin harian anda. Dua gelas air perkara pertama di boom pagi. Itulah perkara pertama yang saya lakukan."

2. Nikmati kopi

Cari yang satu ini (gembira) mengejutkan? Memang benar: Dr. Buliewicz mengatakan anda juga boleh mendapatkan kopi dan usus anda yang sihat. Malah, kopi sebenarnya boleh memberi manfaat kepada usus anda dengan asid yang sihat, seperti asid klorogenik, dan polifenol, sebatian antioksidan yang Dr Dr. Buliewicz mengatakan mempunyai sifat prebiotik (bermaksud bahawa mereka memberi makan bakteria yang baik di usus anda).

"Masalah dengan kopi bukan kopi, itu yang kami tambahkan," Dr. Buliewicz berkata, sambil menambah bahawa kopi hitam adalah cara untuk pergi untuk meraih ganjaran usus. Walau bagaimanapun, dia suka menambah serat prebiotik, seperti dextrin gandum atau serbuk akasia, untuk memberikan minumannya beberapa oomph usus tambahan.

Tidak kira apa yang anda pilih, Dr. Buliewicz mengatakan anda hanya menggerakkannya dan minum. "Ia tidak akan mengubah rasa-masih ada cawan kopi yang sama," katanya. "Tetapi apa yang anda lakukan adalah memberi makan mikrob usus anda."

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kopi? RD memecahkannya Anda berbanding makanan:

3. Buat salad makan tengah hari pembunuh

Sementara dr. Buliewicz berpendapat bahawa diet adalah penentu utama microbiome usus anda, menjadikan "salad besar" untuk makan tengah hari adalah satu-satunya perkara yang berkaitan dengan makanan yang dia akan mengesyorkan anda mempertimbangkan untuk melakukan setiap hari.

"Mikrob usus kami, mereka mahukan serat," katanya. "Dan ia terbukti secara saintifik bahawa peramal terbesar tunggal usus yang sihat adalah kepelbagaian tumbuhan [dalam diet seseorang]. Oleh itu, apabila anda membina rutin makanan harian anda di sekitar salad makan tengah hari, anda mempunyai peluang untuk benar -benar membina asas usus yang sihat dengan makanan itu setiap hari."

Sudah tentu, Dr. Buliewicz tidak bercakap tentang salad yang dibuat dari selada ais dan dihiasi dengan kepingan bacon kering dan gerimis pakaian keju biru. Sebaliknya, dia berkata anda harus mengisi mangkuk anda dengan sebanyak mungkin tumbuhan, terutamanya sayur -sayuran hijau berdaun (berfikir bayam, salad, kale, sayur -sayuran collard, dan chard Swiss). "Hijau hampir tidak mempunyai kalori dan banyak pemakanan," katanya. "Ia seperti Krismas untuk usus anda."Rasa terperanjat dengan idea? Cuba formula empat langkah ini untuk membina salad makan tengah hari yang mengisi.

4. Pecahkan peluh

Ok, jadi ini bukan mengenai bagaimana Anda peluh peluh. Kunci, sebaliknya, adalah bahawa anda lakukan peluh, dr. Buliewicz berkata, yang seterusnya akan membantu anda membuat usus yang lebih sihat. "Apa yang meniup saya, adalah sesuatu yang tidak ada kaitan dengan diet kita, tidak ada kaitan dengan apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita, sebenarnya boleh mengubah mikrobiologi usus kita," katanya.

Dr. Buliewicz menunjuk kepada kajian kecil 2014 mengenai pemain ragbi Ireland yang menunjukkan latihan meningkatkan kepelbagaian mikrob pada manusia. Latihan juga didapati membantu gejala IBS, dan seorang penyelidik mendapati bahawa atlet yang lebih baik mengoptimumkan diet mereka untuk kesihatan pencernaan dilakukan dengan lebih baik. "Perubahan ini yang berlaku dalam mikrobiotik usus akibat latihan membawa kepada anda mendapatkan nutrien yang lebih baik mempromosikan nutrien dari makanan anda," jelasnya. "[Latihan] membantu anda mendapatkan mikrob usus yang lebih baik dan mikrob usus membantu anda untuk mengekstrak dan membongkar nutrien makanan anda pada dasarnya."Nifty, huh?

5. Pertimbangkan puasa (tetapi bukan jenis berselang -seli)

Dr. Buliewicz mengatakan komponen penting pada zamannya adalah mengikuti jadual makan yang sejajar dengan kenaikan dan kejatuhan matahari. "Penting untuk memberi usus kita," katanya. "Ramai orang, pada pendapat saya, tidak melakukan ini dengan cara yang betul kerana mereka pada dasarnya tidak makan sehingga petang."Itu memanjangkan th

Alasannya? Dr. Buliewicz mengatakan itu bukan cara irama sirkadian anda direka bentuk. Jadi, ketika dia percaya pada puasa berselang -seli, dia menambat puasanya ke jam badan dalamannya. "Cara yang anda lakukan itu hanya dengan memotong makanan ringan dan minuman lewat malam," katanya. "Peraturan keras. Tiada makanan atau minuman selain air selepas makan malam."Untuk dr. Buliewicz, ini bermaksud makan malam sekitar 6 p.m. dan memanggilnya berhenti sehingga pagi. Di sinilah dia bermula sekali lagi, bermula, tentu saja, dengan dosnya air pagi.

Mencari lebih banyak nasihat pakar? Inilah yang dilakukan oleh ahli kardiologi untuk mengekalkan kesihatan jantungnya, dan apa yang dilakukan oleh doktor gigi untuk memastikan gigi mereka benar -benar putih mutiara.